For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

நீங்கள் எடையை குறைக்க எடுத்துக்கொள்ளும் இந்த டயட் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கத்தான் செய்யுமாம்...!

|

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் பயணத்தில், நீங்கள் பல ஆய்வுகளைச் சந்திப்பீர்கள், அனைத்து ஆய்வுகளிலும் ஒரு நாளில் போதுமான அளவு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் குறிக்கும். புரோட்டீன் என்பது கலத்தின் கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும், இது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும். கார்பன் மற்றும் கொழுப்பை அதிக புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றுவது கிலோவைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக புரதத்தில் இன்னும் கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் எந்த வடிவத்திலும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, 20 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான புரத உணவைக் கொண்டவர்கள், ஒரு நாளில் 15 சதவீதத்திற்கும் குறைவான புரதம் உட்கொண்டவர்களை விட தங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவீதம் அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று கூறியது. உயர் புரத உணவு காலப்போக்கில் எப்படி எடையை அதிகரிக்கிறது என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
அதிக புரதம் என்றால் அதிக கலோரிகள் என்று அர்த்தம்

அதிக புரதம் என்றால் அதிக கலோரிகள் என்று அர்த்தம்

நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் அனைத்து உணவு மற்றும் பானத்திலும் குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளில் அதிக கலோரிகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் விலங்கு சார்ந்த புரதத்தை எடுத்துக் கொண்டால். உணவில் இருந்து கிடைக்கும் கூடுதல் கலோரிகள் அனைத்தும் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் எடையுள்ள அளவைப் பிரதிபலிக்கும்.

அதிகப்படியான கார்ப்ஸை குறைப்பது அதிக உணவுக்கு வழிவகுக்கும்

அதிகப்படியான கார்ப்ஸை குறைப்பது அதிக உணவுக்கு வழிவகுக்கும்

புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும், ஆனால் கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பை போதுமான அளவு உட்கொள்வது சமமாக முக்கியம். ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்துக்கும் உடலில் ஒரு நிலையான பங்கு உண்டு, அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் சில விரும்பத்தகாத விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும். போதிய கார்ப் உட்கொள்ளல் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும், இது அதிக உணவுக்கு வழிவகுக்கும். ஏனென்றால், குளுக்கோஸ் நமது உடலுக்கு விருப்பமான ஆற்றல் மூலமாகும், இது கார்ப்ஸிலிருந்து பெறப்படுகிறது. மூளை இறுதியாக கார்ப்ஸைப் பெறும்போது, அது அதற்காக அதிகமாக ஏங்குகிறது, மேலும் ஒருவர் அதை மிகைப்படுத்த அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

குறைந்த ஃபைபர் உட்கொள்ளல் எடைகுறைப்பைத் தடுக்கும்

குறைந்த ஃபைபர் உட்கொள்ளல் எடைகுறைப்பைத் தடுக்கும்

கார்ப்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது திரவத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது. இது ஆரோக்கியமற்ற உணவில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறது. ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிப்பதன் மூலம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் இறுதியில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் குடல் பாக்டீரியா உணவளிக்கவில்லை, இது வெவ்வேறு செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க, உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட வேண்டும்.

அதிக புரத உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

அதிக புரத உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

அதிக புரத உணவைக் கொண்டிருப்பது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பல வழிகளில் பாதிக்கும். அதிக புரத உணவை உட்கொள்வதன் பிற பக்க விளைவுகள் அடங்கும்.

சிறுநீரகக் கோளாறு

சிறுநீரகக் கோளாறு

உயர் புரதம் உங்கள் சிறுநீரகங்களை பாதிக்கக்கூடும், மேலும் சிறுநீரக பிரச்சினையால் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது இன்னும் மோசமானது. ஏனென்றால் நைட்ரஜனை பிரித்தெடுப்பது (புரதத்தை உருவாக்கும் அமினோ அமிலங்களில் காணப்படுகிறது) நமது சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் அவற்றை சேதப்படுத்தும்.

மலச்சிக்கல்

மலச்சிக்கல்

அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உட்கொள்ளல் ஆகியவை உங்களுக்கு மலச்சிக்கலை உணரக்கூடும். கார்ப்ஸில் உள்ள ஃபைபர் மலத்தை அதிகமாக்கி, உடலை எளிதில் கடந்து செல்லச் செய்வதால் தான்.

ஒரு நாளில் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும்

ஒரு நாளில் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும்

பொதுவாக, பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 0.8 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது, இது ஒரு கிலோ உடல் எடையில் தினமும் 1.2-1.7 கிராம் புரதத்திலிருந்து இருக்கும்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

How High Protein Diet Is Making You Gain Weight

Read to know how high protein diet is making you gain weight.
Story first published: Wednesday, April 14, 2021, 14:45 [IST]