Just In
- 16 min ago புடவை கட்டினால் புற்றுநோய் வருகிறதாம்.. ஆய்வுகள் கூறும் அதிர்ச்சி தகவல்..!
- 1 hr ago வெளிநாட்டினர் ஏன் பால் சேர்க்கப்பட்ட காபிக்கு பதிலாக எப்போதும் ப்ளாக் காபி மட்டும் குடிக்கிறார்கள் தெரியுமா?
- 3 hrs ago போலந்து மக்களால் கடவுளாக கொண்டாடப்படும் இந்திய அரசர்... அப்படி அந்த மக்களுக்கு அவர் என்ன செய்தார் தெரியுமா?
- 3 hrs ago Mango Benefits: ஆண்கள் தினமும் ஒரு மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்-ன்னு தெரியுமா?
Don't Miss
- Sports IPL 2024 : இந்த அவமானம் தேவையா.. ஆர்சிபி அணியிடம் அதுமட்டும் நிச்சயம் கிடையாது.. வாசிம் அக்ரம்!
- Automobiles ரோடு இல்லாத இடத்துக்கு கூட தைரியமா கொண்டு போகலாம்!! விலை மட்டும் கொஞ்சம் கம்மியா இருந்தால் எல்லாரும் வாங்கலாம்
- News திருச்சூர் பூரம் திருவிழா சர்ச்சை: பாஜக சுரேஷ் கோபியை ஜெயிக்க வைக்குதா சிபிஎம்? காங்கிரஸ் ஆவேசம்!
- Movies அந்த பயம் தான் காரணமா?.. அமரன் முதல் கங்குவா வரை.. ரிலீஸ் தேதியை முடிவு பண்ண முடியலையே!
- Travel மதுரை கள்ளழகர் திருவிழாவைப் போன்றே மற்ற இடங்களில் நடக்கும் ‘அழகர் திருவிழாக்கள்’ பற்றி தெரியுமா உங்களுக்கு?
- Finance டெக் மஹிந்திரா முன்னாள் சிஇஓ சிபி.குர்னானி துவங்கிய புது கம்பெனி.. வியந்துபோன ஐடி ஊழியர்கள்..!
- Technology முடிச்சிட்டாரு முகேஷ் அம்பானி.. மாதம் ரூ.112 போதும்.. 336 நாட்கள் வேலிடிட்டி.. அன்லிமிடெட் கால்.. ஓடிடி சந்தா!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
உங்க உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க வீட்டிலேயே இந்த 5 பயிற்சிகள் செஞ்சா போதுமாம்...!
புஷ்-அப்கள் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை எங்கும், எந்த நேரத்திலும், அனைவராலும் செய்யப்படலாம். உடல் எடையை குறைக்க புஷ்-அப்கள் சிறந்தவை.
உடல் குறைக்கும்போது, முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உணவு முறையை மாற்ற வேண்டும் என்பது. நாம் என்னென்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருப்போம். எடை குறைப்பில் உணவு கண்டிப்பாக ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் எடையை பராமரிக்க உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். உங்கள் முழு நல்வாழ்விற்கும் உடற்பயிற்சி முக்கியம். சரியான உணவுடன் இணைந்தால் அது உங்கள் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. அதிக பிஎம்ஐ நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதர இருதய பிரச்சினைகள் உட்பட பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை புறக்கணிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேர போதுமான நேரம் இல்லை. இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் உதவியின்றி நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்று இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
நடைபயிற்சி/ஓட்டம்
நடைப்பயிற்சி, ஓடுவது அல்லது வேகமான நடைப்பயிற்சி எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். வேகமாக நடப்பது கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைப்பது எளிது. உங்கள் வேலையை முடித்த பிறகு மாலையில் அல்லது இரவு உணவிற்கு பிறகு இரவில் நடக்கலாம். இரவு உணவிற்கு பிறகு நடைபயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
MOST READ: திடீரென உங்க இதய துடிப்பு அதிகரித்தால்.... உடனே நீங்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?
ஸ்கிப்பிங்
ஸ்கிப்பிங் என்பது மொத்த உடல் பயிற்சி ஆகும். இது தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வீட்டில், உங்கள் படுக்கையறையில் கூட செய்யலாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது உடல் முழுவதும் வேகமாக இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
புஷ்-அப்கள்
புஷ்-அப்கள் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை எங்கும், எந்த நேரத்திலும், அனைவராலும் செய்யப்படலாம். உடல் எடையை குறைக்க புஷ்-அப்கள் சிறந்தவை. ஏனெனில் அவற்றை செய்யும்போது, உங்கள் உடல் தரையில் இருந்து தூக்கி ஆற்றலை செலுத்த வேண்டும், இது கலோரிகளை எரிக்கிறது.
MOST READ: வெங்காயமும் பூண்டும் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன தெரியுமா? ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?
பிளாங்
செய்ய வேண்டிய அடிப்படை மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்று பிளாங் ஆகும். ஆனால் அது எவ்வளவு எளிமையானதாக இருந்தாலும், அது மிகவும் சோர்வாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கிறது. வேகமான மற்றும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, உங்களால் முடிந்தவரை பிளாங் தோரணையை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஸ்குவாட் (குந்துகைகள்)
ஸ்குவாட் (குந்துகைகள்) தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி. உங்கள் கீழ் உடலை வலுப்படுத்துவதோடு, குந்துகைகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன. இது மட்டுமல்லாமல், அவை இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.