Just In
- 16 min ago Kulfi: 4 பிரட்டும், 1 பால் பாக்கெட்டும் வெச்சு ஈஸியா குல்பி செய்யலாம் தெரியுமா? எப்படின்னு பாருங்க...
- 56 min ago சர்க்கரை நோயாளிகள் சிக்கன் சாப்பிடலாமா? அப்படி சாப்பிட்டா என்ன நடக்கும் தெரியுமா? எப்படி சாப்பிடணும் தெரியுமா?
- 1 hr ago புடவை கட்டினால் புற்றுநோய் வருகிறதாம்.. ஆய்வுகள் கூறும் அதிர்ச்சி தகவல்..!
- 2 hrs ago வெளிநாட்டினர் ஏன் பால் சேர்க்கப்பட்ட காபிக்கு பதிலாக எப்போதும் ப்ளாக் காபி மட்டும் குடிக்கிறார்கள் தெரியுமா?
Don't Miss
- News ‛‛குழந்தைகளை தண்டிக்க கூடாது’’.. NCPCR ரூல்ஸ்ஸை அமல்படுத்த பள்ளி கல்வித்துறைக்கு ஐகோர்ட் உத்தரவு
- Automobiles இன்னிக்கு அறிமுகமான இந்த கார் பத்தி நீங்க கட்டாயம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயம் இதுதான்!
- Technology ஆளுக்கு 1 ஆர்டர்.. ரூ.12,498 போதும்.. 50MP செல்பி கேமரா.. OZO ஆடியோ.. அறிமுகமானது HMD போன்கள்.. எந்த மாடல்?
- Movies தங்கலான் திரைப்பட இசை..ஜிவி பிரகாஷ் என்ன சொல்றாரு பாருங்க.. சம்பவம் இருக்காம்
- Finance ஹார்லிக்ஸ் இனி ஹெல்த் ட்ரிங்க் இல்ல.. மத்திய அரசு அதிரடி அறிவிப்பு!
- Sports IPL 2024 : இந்த அவமானம் தேவையா.. ஆர்சிபி அணியிடம் அதுமட்டும் நிச்சயம் கிடையாது.. வாசிம் அக்ரம்!
- Travel மதுரை கள்ளழகர் திருவிழாவைப் போன்றே மற்ற இடங்களில் நடக்கும் ‘அழகர் திருவிழாக்கள்’ பற்றி தெரியுமா உங்களுக்கு?
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
சாப்பிடும் உணவின் அளவை குறைத்தால் தொப்பை குறைய வாய்ப்புள்ளதா? உண்மை என்ன தெரியுமா?
குறைவாக சாப்பிட்டால் எடையை குறைக்கலாம் என்று பலரும் நினைக்கிறார்கள் ஆனால் அது மிகவும் தவறான நம்பிக்கையாகும்.
தொப்பை என்பது இன்றைய ஆண்கள், பெண்கள் இருவருக்குமே இருக்கும் மிகப்பெரிய பிரச்சினையாகும். இன்றைய காலக்கட்டத்தில் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். சென்ற தலைமுறையினரை விட இந்த தலைமுறையில் அதிக நபர்கள் தொப்பையுடன் இருக்க காரணம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப்பழக்கம்தான்.
எடையை குறைப்பது என்பதை காட்டிலும் தொப்பையை குறைக்க உடலில் இருக்கும் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும். அடிவயிற்று சதையை குறைப்பது இன்று அனைவருக்கும் இருக்கும் பெரும் போராட்டமாகும். தொப்பை மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை குறைக்க வேண்டும் ஆனால் அதற்காக நாம் கடைபிடிக்கும் சில வழிமுறைகள்தான் தவறானவையாக இருக்கிறது.
குறைவாக சாப்பிட்டால் தொப்பை குறையுமா?
தொப்பையை குறைக்க நாம் பெரும்பாலும் பின்பற்றும் முதல் வழி உணவின் அளவை குறைப்பதுதான். குறைவாக சாப்பிட்டால் எடையை குறைக்கலாம் என்று பலரும் நினைக்கிறார்கள் ஆனால் அது மிகவும் தவறான நம்பிக்கையாகும். கலோரிகளை குறைக்கிறோம் என்ற பெயரில் கடுமையாக டயட் இருப்பது, மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுவது போன்றவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் பலனை தராது. மாறாக ஆற்றல் இழப்பு, இரத்த அழுத்த அதிகரிப்பு போன்ற பாதிப்புகளைத்தான் ஏற்படுத்தும்.
குறைவாக சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திற்கு பிறகு உங்கள் எடை எவ்வளவு அதிகரித்தாலும் உங்கள் வயிற்றின் அளவு மாறாது என்பது உண்மையாகும். அதாவது உங்கள் உடல் பருமன் அதிகமாக இருந்தாலும் உங்கள் வயிற்றின் அளவு மாறாமல் ஒல்லியான தோற்றத்தையே கொடுக்கும். இதன்மூலம் நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருப்பதால் உங்கள் வயிறு சுருங்குவதில்லை என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சொல்லப்போனால் இப்படி பட்டினி கிடப்பது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமானதாக மாறிவிடும். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான உணவு கிடைக்கவில்லை எனில் அது எப்படி போதுமான ஆற்றலை வழங்கும்.
பட்டினியின் விளைவுகள்
இவ்வாறு உணவின் அளவை குறைத்து பட்டினி கிடப்பதால் பலவீனமும், சோர்வும் உண்டாகும். பசியை தூண்டும் ஹார்மோன்கள் அதிகளவு சுரப்பதால் உங்களின் உணவு தேவை அதிகரிக்கும். உங்கள் மூளை உங்களுக்கு உணவு உண்ண வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை வழங்கும், இதனால் க்ரெலின் ஹார்மோனின் சுரப்பு அதிகரிக்கும், இதனால் உணவை தவிர்ப்பது என்பது முடியாத காரியமாக மாறிவிடும். இத்தனை போராட்டங்களுக்கு பிறகு உணவு உண்ணுவதால் தீமைகளே அதிகம் ஏற்படும். இதனால் வழக்கத்தை விட நீங்கள் அதிகமாகவே சாப்பிட நேரிடும்.
வயிற்று கொழுப்பை எப்படி குறைக்கலாம்?
உங்கள் வயிற்றுப்பகுதியில் இருக்கும் கொழுப்பை குறைக்க மிகவும் சுலபமான வழி படிப்படியாக நீங்கள் சாப்பிடும் அளவின் குறைப்பதும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளையும் தவிர்ப்பதும்தான். மாறாக திடீரென சாப்பிடும் உணவின் அளவை குறைப்பது எந்த பலனையும் தராது. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை கணக்கில் கொள்ள வேண்டும், அதேசமயம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
டயட்
கண்மூடித்தனமாக எந்த டயட்டையும், மற்றவர்களின் அறிவுரைகளையும் பின்பற்றாதீர்கள். ஒவ்வொருவரின் உடலும் ஒவ்வொரு விதத்தில் வித்தியாசமானதாக இருக்கும். உங்கள் உடலுக்கேற்ற டயட் என்பதை ஆராய்ந்து அதனை தொடங்கலாமா, கூடாதா என்று மருத்துவரை ஆலோசித்த பிறகே டயட்டில் இறங்க வேண்டும்.
MOST READ: உங்கள் சிறுநீரகத்தை சுத்தமாக வைத்துக்கொள்ள இந்த சாதாரண உணவுகளை சாப்பிட்டாலே போதுமாம்..!
உடற்பயிற்சிகள்
உங்களின் வாழ்க்கைமுறையை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக சில அடிவயிற்று உடற்பயிற்சிகளையும், போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் என அனைத்தையும் சரியாக பார்த்து கொள்ள வேண்டும். உங்களின் பழக்கங்களுக்கு உங்கள் உடல் பழகிக்கொள்ள போதுமான நேரம் வழங்குங்கள். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சாப்பிடுவதை பெருமளவு தவிர்க்கலாம். சுடுதண்ணீரில் எலுமிச்சைசாறை கலந்து தினமும் காலையில் குடிப்பது உங்களின் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.