பெண்களே 20 வயதைத் தாண்டி விட்டீர்களா? அப்ப இந்த பொருட்களை தினமும் அவசியம் சாப்பிடுங்க... அதன் நல்லது!

நம்மில் எத்தனை பேர் நம் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சுகாதார வளங்களைப் பெறுகிறோம் என்று நமக்குள் நாமே கேட்டுக்கொண்டால் நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் அதனை செய்வதில்லை என்பதுதான் கசப்பான உண்மை.

நாம் ஆரோக்கியமான உணவு முறையை கடைபிடிக்க முயற்சித்தாலும், ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் உண்மையில் நாம் கவனம் செலுத்துவதில்லை. குறிப்பாக பெண்களுக்கு, பதின்ம வயதிற்குப் பிந்தைய பருவம் என்பது ஊட்டச்சத்துக்கள் விஷயத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டிய நேரமாகும்.

20 வயதுக்கு மேற்பட்ட இளம் பெண்கள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கண்காணிக்க வேண்டும். இது அடுத்தடுத்த ஆண்டுகளில் அதன் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, உடல் சற்று வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது, எனவே அவர்களுக்கு சில மாறுபட்ட தேவைகளும் உள்ளன.

பெண்களின் ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, அந்தச் சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதன் முக்கியத்துவம் பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது. எந்தெந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமானவை, எவ்வளவு என்பதை அறிந்துகொள்வது, வரும் காலங்களில் அவர்களை ஆரோக்கியமாக உணர வைக்கும். 20 வயதுகளில் இருக்கும் பெண்கள் அவசியம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

ஃபோலேட்

இந்த ஊட்டச்சத்து இதய ஆரோக்கியம், நரம்பு செயல்பாடுகள், தசை ஆரோக்கியம், ஆற்றல் உற்பத்தி, செரிமானம், இரத்த ஆரோக்கியம், பசியின்மை கட்டுப்பாடு, கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டின் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கு முக்கியமானது. ப்ரோக்கோலி, கொண்டைக்கடலை, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்றவற்றில் இது அதிகமாக உள்ளது.

இரும்புச்சத்து

ஹார்மோன் சமநிலை உட்பட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்தை சிறப்பாக உறிஞ்ச வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைக்கவும். அமராந்த், திராட்சை, பருப்பு, சோயாபீன்ஸ், எள் போன்றவற்றில் இது அதிகமுள்ளது.

கால்சியம்

ஆரோக்கியமான எலும்புகள், பற்கள், தசை செயல்பாடு, இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கம், மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை ஆகியவற்றிற்கு இந்த ஊட்டச்சத்து அவசியமாகும். ராகி, பனீர், அமராந்த், பால், எள் போன்றவற்றில் இது அதிகமுள்ளது.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி உங்கள் உடலில் ஒரு ஹார்மோன் போல வேலை செய்யக்கூடியது. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் அதன் உயிரியல்ரீதியாக செயல்படும் வடிவமான கால்சிஃபெராலாக மாற்றப்படும் போது, குடல்கள் உணவில் இருந்து அதிக கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் D இன் எளிதான ஆதாரம் சூரிய ஒளியாகும், மற்ற ஆதாரங்கள் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான்கள் போன்றவை.

வைட்டமின் ஈ

இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வீக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. பஜ்ரா, மாம்பழம், தேங்காய், ஆளி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றில் இது அதிகமுள்ளது.

மெக்னீசியம்

புரத தொகுப்பு, இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு உதவும் பல்வேறு நொதிகளின் செயல்பாட்டிற்கு இது உதவுகிறது. வாழைப்பழம், வெண்ணெய், பச்சை இலை காய்கறிகள், அத்தி, போன்றவற்றில் இது அதிகமுள்ளது.

ஒமேகா-3 அமிலம்

இதயம், இரத்த நாளங்கள், மூளை, கண்கள், நுரையீரல் மற்றும் ஹார்மோன்களின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவும் செல் கட்டமைப்பின் கூறுகளை பலப்படுத்த இது அவசியமாகும். நெய், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் போன்றவற்றில் இது அதிகமுள்ளது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.