நைட் டைம் 'இந்த' 7 தப்பை மட்டும் பண்ணாதீங்க... இல்லனா உங்க தொப்பையும் எடையும் குறையவே குறையாதாம்!

உங்கள் எடை இழப்பு நோக்கங்களை அடைவதற்கான முயற்சியில், தினசரி நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிதானது. தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

பிடிவாதமான கொழுப்பு மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது சாதாரண காரியமல்ல. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை சரி செய்வதோடு, கவனிக்கப்படாத இரவு நேர வழக்கத்திற்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்ப வேண்டிய நேரம் இது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, மோசமான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு, மோசமான சுகாதார பிரச்சனையையும் ஏற்படுத்தும்.

எனவே, உங்களுக்கும் உங்கள் எடைக் குறைப்பு இலக்குகளுக்கும் இடையில் நிற்கக்கூடிய உறக்க நேரப் பிரச்சனைகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்காத படுக்கை நேர பழக்கங்கள் என்னென்ன என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

இரவு நேர சிற்றுண்டி

நள்ளிரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது பலருக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கிறது. நீங்கள் உறங்கும் நேரத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது, நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் அந்த கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் இருக்காது. கூடுதலாக, இரவு நேர சிற்றுண்டிகளில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகமாக உள்ளன.

இது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இந்த பழக்கத்தை சமாளிக்க, மாலையில் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கட்-ஆஃப் நேரத்தை அமைக்க வேண்டும் அல்லது படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். இந்த நடைமுறையானது உங்கள் கடைசி உணவை திறம்பட ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் அந்த கூடுதல் கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதை தடுக்கிறது.

படுக்கையில் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல்

படுக்கையில் ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது மடிக்கணினிகள் போன்ற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் பழக்கம் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அது உங்கள் தூக்க முறையை சீர்குலைக்கும். இந்த சாதனங்கள் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன, இது உங்கள் உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம். இந்த சுரப்பி உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதில் கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) மற்றும் லெப்டின் குறைதல் (நீங்கள் முழுமையாக உணரும் போது உங்களுக்குச் சொல்லும் ஹார்மோன்) ஆகியவை அடங்கும். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது சவாலானது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.

இந்தப் பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து தொடர்பைத் துண்டிக்க வேண்டும். புத்தகம் படிப்பது அல்லது சூடான நீரில் குளிப்பது போன்ற ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் செயல்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை

சீரற்ற தூக்க முறைகள் சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தில் அழிவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைந்தால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையையும் பாதிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்க, வார இறுதி நாட்களில் கூட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலைத்தன்மை உங்கள் உடல் அதன் செயல்முறைகளை வழக்கமான அட்டவணையுடன் சீரமைக்க உதவுகிறது. இது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்க உதவும்.

அதிக கார்ப் இரவு உணவு

அதிக கார்ப் உணவுகளை இரவில் தாமதமாக உட்கொள்வது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது, இது மாலைக்குப் பிறகு பசி மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்களுக்கான ஏக்கத்தைத் தூண்டும்.

இந்த தூண்டுதலைத் தவிர்க்க, ஒல்லியான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சமச்சீரான இரவு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இந்த கலவையானது இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தாமல் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது.

போதிய நீரேற்றம்

பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது இரவு நேர பசியாக வெளிப்படும். சில சமயங்களில், உங்கள் உடல் பசிக்காக தாகத்தை தவறாக நினைக்கலாம், அது உண்மையில், உங்களுக்கு நீரேற்றம் மட்டுமே தேவைப்படும் போது நீங்கள் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட வழிவகுக்கும்.

இதைத் தடுக்க, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இரவில் அடிக்கடி குளியலறைக்கு செல்வதைத் தவிர்க்க, மாலையில் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்க கவனமாக இருங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக இரவில் நீங்கள் பசிக்கு ஆளாக நேரிடும். அதிக மன அழுத்த நிலைகள் கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், இது உங்கள் பசியையும், ஆறுதல் உணவுகளுக்கான விருப்பத்தையும் அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் ஆர்வத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பகலில் உணவைத் தவிர்ப்பது

கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் முயற்சியில் பகலில் உணவைத் தவிர்ப்பது பின்வாங்கலாம். பகலில் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாதபோது, ​​மாலையில் நீங்கள் கடுமையான பசியை அனுபவிக்க நேரிடலாம், இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

நிலையான ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்கவும், இரவு நேர பசி வேதனையைத் தடுக்கவும் நாள் முழுவதும் சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.