ஹீரோயின் மாதிரி ஜொலிக்கும் சருமத்தை பெற... 'இந்த' சத்து நிறைந்த உணவுகள சாப்பிட்டா போதுமாம்!

உண்மையிலேயே விரும்பிய ஆரோக்கியமான மற்றும் கதிரியக்க சருமத்தை அடைய வெறும் தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள். உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து வளர்ப்பதே முக்கியமானது. மேலும் இந்த விளையாட்டில் வைட்டமின் ஈ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இந்த வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, சருமத்தை பொலிவுறச் செய்வது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் சருமத்தை விரும்பும் வைட்டமின் அதிகம் உள்ள சுவையான உணவுகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். இயற்கையான பளபளப்பை பெறலாம்.

கீரை

பசலைக் கீரையில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. இது உங்கள் சருமத்தின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது. நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் சேதத்தைத் தடுக்கிறது. ஒரு கப் கீரையில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

100 கிராம் கீரையில் 2.03 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, சருமத்தில் உள்ள மெல்லிய கோடுகளின் தோற்றத்தைக் குறைக்கிறது.

அவகேடோ

அவகேடோ, ஓர் பல்துறை மற்றும் கிரீமி பழம், ஒரு நவநாகரீக டோஸ்ட் டாப்பிங்கை விட அதிகம். 100 கிராமுக்கு தாராளமாக 2.07 மி.கி வைட்டமின் ஈ உடன், அவகேடோ பழம் வைட்டமின் சி மற்றும் சருமத்தை விரும்பும் பொட்டாசியத்தையும் வழங்குகிறது. மந்திரம் அதன் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளில் உள்ளது.

சரும சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளை குறைக்கிறது. A, C மற்றும் E போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிறைந்த, ஒலிக் மற்றும் லினோலிக் அமிலங்களுடன், வெண்ணெய் பழங்கள் இளமை மற்றும் துடிப்பான சருமத்தை பராமரிக்க அதிசயங்களைச் செய்கின்றன.

பாதாம்

உங்கள் அன்றாட உணவில் பாதாமை சேர்த்து வறண்ட சருமத்திற்கு குட்பை சொல்லுங்கள். 100 கிராமுக்கு 25.63 மி.கி வைட்டமின் ஈ உள்ளதால், பாதாம் தோல் ஆழமான நன்மைகளை விட அதிகமாக வழங்குகிறது.

புரதம், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பிய இந்த நட்ஸ்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வழங்கும் அதே வேளையில் அழகான மற்றும் பொலிவான சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி, பெரும்பாலும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் எனப் போற்றப்படுகிறது. இது இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின் சி மற்றும் ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்துக்களால் நிரம்பிய தோல் காப்பாகும். ஒரு கப் சமைத்த ப்ரோக்கோலி 2.3 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈயை வழங்குகிறது. தோல் ஆரோக்கியத்தை அதன் இயற்கையான பளபளப்பைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் உட்பட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ப்ரோக்கோலி தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரு சிறந்த காய்கறியாக மாறுகிறது.

சூரியகாந்தி விதைகள்

உங்கள் தயிர் அல்லது சாலட்டில் சில சூரியகாந்தி விதைகளை சேர்க்க வேண்டும். இது மகிழ்ச்சியான சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது. 100 கிராமுக்கு 35.17 மி.கி வைட்டமின் ஈ உள்ளதால், இந்த விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கும் மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் பங்களிக்கின்றன.

நார்ச்சத்து, புரதம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றால் நிரம்பிய சூரியகாந்தி விதைகள் உங்கள் சருமத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும் இயற்கையான வழியாகும்.

வேர்க்கடலை

வேர்க்கடலை, ஒரு பிரபலமான சிற்றுண்டி. 100 கிராம் வேர்க்கடலையில், 4.93 மி.கி வைட்டமின் ஈ உள்ளது. அவை சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் அதன் இயற்கையான ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குவதன் மூலம் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

கூடுதலாக, வேர்க்கடலை முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. அவற்றின் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கு நல்லது.