2022ல நீங்க ஹீரோயின் மாதிரி ஜொலிக்க 'இந்த' உணவுகள சாப்பிட்டா போதுமாம்...!

முட்டை

முட்டையில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை சருமத்தை பிரகாசமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். அவை புரதங்கள், மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் லுடீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் லுடீன் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. புரதம் தோல் திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது. எனவே, முட்டைகளை சாப்பிடுவது சருமத்திற்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும். முட்டையை பல்வேறு வழிகளில் உட்கொள்ளலாம். அவை முட்டை சாலட், ஆம்லெட், வேகவைத்த முட்டை, பொரியல், முதலியன. மேலும், முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உணவில் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். ஏனெனில் அவை சருமத்திற்கு ஈரப்பதத்தை வழங்கக்கூடிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன. நாம் அனைவரும் விரும்பும் முக பொலிவை தர உதவுகிறது.

டார்க் சாக்லேட்

அற்புதமான தோல் நன்மைகளுடன் ஒரு சுவையான ஸ்நாக்ஸ் டார்க் சாக்லேட். டார்க் சாக்லேட்டில் செம்பு, துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. இது இறந்த சரும செல்களை அகற்ற உதவுகிறது. டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது சூரிய ஒளியில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சருமத்திற்கு மென்மையான அமைப்பை அளிக்கும்.

அவகேடோ

அவகேடோ பழம் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இது ஆரோக்கியமான சருமத்தின் இலக்கை அடைய உதவுகிறது. அவகேடோ பழத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் சருமத்தை சரிசெய்யவும், முகப்பரு மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகின்றன. இது சுருக்கங்களைக் குறைத்து, சருமத்தை மேலும் பொலிவானதாக மாற்ற உதவும்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

வால்நட்ஸில் வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது. இது சுருக்கங்களை குறைக்கவும், சருமத்திற்கு சீரான நிறத்தை அளிக்கவும் உதவும்.

பாதாம்

உங்கள் சருமத்திற்கு கரும்புள்ளிகளிலிருந்து பாதுகாப்பு தேவையா? உங்கள் உணவில் பாதாமை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், அவற்றில் வைட்டமின் ஈ சத்து நிறைந்துள்ளன. அவை சருமத்திற்கு தேவையான ஈரப்பதத்தை வழங்குகின்றன மற்றும் சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கின்றன.

முந்திரி

வைட்டமின் ஈ, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த முந்திரி ஆரோக்கியமான மற்றும் பொலிவான சருமத்தை அடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும். செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் துத்தநாகம் சேதமடைந்த தோல் பகுதிகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

பிஸ்தா

பிஸ்தாவில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முகப்பருவை குறைக்க உதவுகிறது. அவை சருமத்தின் எண்ணெய்ப் பசையை கட்டுப்படுத்தி, சருமம் மேலும் பிரகாசிக்க உதவுகின்றன.

சியா விதைகள்

உணவில் சியா விதைகள் இல்லாததால், சருமம் வறண்டு போகும். மேலும் அது சருமத்தை அடைவதற்கான இலக்கைத் தடுக்கலாம். சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 உள்ளது. இது சருமத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்க உதவுகிறது. உங்கள் மிருதுவாக்கிகளில் சியா விதைகளைச் சேர்த்து உங்கள் சருமத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கலாம்.

கொண்டைக்கடலை

கொண்டைக்கடலையில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இந்த பண்பு சுருக்கங்களை குறைப்பதன் மூலம் சருமத்தின் மென்மையான அமைப்பை அடைய உதவுகிறது. கொண்டைக்கடலையில் உள்ள துத்தநாகம் முகப்பரு தழும்புகளை அகற்றவும் உதவுகிறது.

தக்காளி

தக்காளியில் லைகோபீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது. இது சருமத்தின் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. சாலட், சாஸ், சாண்ட்விச்கள் போன்றவற்றின் மூலம் தக்காளியை உணவில் சேர்க்கலாம்.

கிவி பழம்

கிவி பழம் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது. இதனால் கருவளையங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதில் பொட்டாசியம் உள்ளது. இது சருமத்தை வறட்சியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றுகிறது.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த பண்புகள் உள்ளன. அவை சருமத்திற்கு தேவையான பாதுகாப்பை வழங்க முடியும். கிரீன் டீ பருக்கள் மற்றும் முகப்பருவை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சருமத்திற்கு உதவுகிறது. கிரீன் டீ குடிப்பது சுருக்கங்கள் மற்றும் மெல்லிய கோடுகளை குறைக்க உதவுகிறது. இதனால் சருமத்திற்கு மென்மையான அமைப்பை வழங்குகிறது.

இறுதிகுறிப்பு

உங்கள் உணவில் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்களின் கலவையைச் சேர்த்து, உங்கள் சருமம் ஆரோக்கியமாகவும், பொலிவாகவும் இருக்க அனுமதிக்கவும். மேலும், உங்கள் சருமம் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த அனைத்து பொருட்களையும் உங்கள் உணவில் எளிதாக சேர்க்க, தக்காளி, அவகேடோ, சியா விதைகள், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கீரை சேர்த்து சாலட் செய்யலாம். அவை மீது சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும். சுவைக்கு நீங்கள் ஒரு துளி எலுமிச்சையையும் சேர்க்கலாம். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு பிஸ்தா, முந்திரி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம்.