ஹீரோயின் மாதிரி பொலிவான சருமத்தையும் பளபளக்கும் கூந்தலையும் பெற நீங்க இத செஞ்சா போதுமாம்!

கிவி

கிவி பழம் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது. இது கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் தோல் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது. இது சிறந்த சரும சுருக்க எதிர்ப்பு தீர்வாக அமைகிறது. வைட்டமின் சி மிருதுவான சருமத்திற்கு நல்லதாக இருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ஆகும். கிவிக்கு கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்களும் வைட்டமின் சியின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

பிரேசில் நட்ஸ்

இந்த பருப்புகளில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் உள்ளன. அவை சரும அமைப்பை மேம்படுத்தவும், சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.

பழுப்பு அரிசி

பழுப்பு அரிசி முழு தானியத்தில் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் பி ஆகும். இது முடி மற்றும் நகங்கள் உடையக்கூடிய மற்றும் பலவீனமாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது. நகங்கள், தோல் மற்றும் முடிக்கு நல்ல பிற தானியங்கள் பார்லி, பல்கர் கோதுமை மற்றும் கினோவா.

முட்டைகள்

ஆரோக்கியமான உச்சந்தலைக்கு அவசியமான துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் முட்டையில் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் தலைமுடிக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

கேரட்

கேரட் பீட்டா கரோட்டின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். இது வைட்டமின் ஏ, ஐ உருவாக்குகிறது. மேலும் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் ஏ சருமத்தை பொலிவாக ஆக்குவதற்கு அவசியம். இது நமது தலைமுடியில் உள்ள செபாசியஸ் சுரப்பிகளால் உருவாக்கப்பட்ட எண்ணெய்ப் பொருளாகும். இது ஆரோக்கியமான உச்சந்தலைக்கு இயற்கையான நிலையை வழங்குகிறது. மேலும், மஞ்சள் நிற காய்கறிகளில் பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மஞ்சள் மிளகுத்தூள் உள்ளிட்ட வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது முடிக்கு முக்கியமான கனிமமாகும் மற்றும் முடி வளர்ச்சி சுழற்சியை பாதிக்கிறது. ப்ரோக்கோலி தோல் மற்றும் வலுவான நகங்களுக்கும் நல்லது.

பாதாம்

பாதாமில் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இது நகங்களை வலுவாக வைத்திருக்கும், மேலும் அவை வைட்டமின் ஈ உடன் ஏற்றப்படுகின்றன. இது உங்கள் முடி மற்றும் உச்சந்தலையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஆளிவிதை எண்ணெய்

இந்த எண்ணெயில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஈஎஃப்ஏஎஸ்) உள்ளன. இது நகப் படுக்கையை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் மெல்லிய, உடையக்கூடிய நகங்களின் மென்மையை அதிகரிக்கிறது.

தேங்காய் எண்ணெய்

நகங்களில் தேங்காய் எண்ணெயை தவறாமல் பயன்படுத்துவது, வெட்டுக்காயங்களை மென்மையாக்கவும், தொங்கும் நகங்களைத் தடுக்கவும் மற்றும் கைகளை ஈரப்பதமாக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், தேங்காய் எண்ணெய் உங்கள் கூந்தலுக்கும், சருமத்திற்கும் பல அற்புதங்களை செய்கிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற மீன், முடி மற்றும் சருமத்திற்கு நல்லது வைட்டமின் டி இன் மற்றொரு வளமான ஆதாரம். அவை அனைத்தும் ஒமேகா-கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன.

காளான்

காளானில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. இது முடியை வலுவாகவும் பளபளப்பாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. ஸ்டெம் செல்ஸ் டிரான்ஸ்லேஷனல் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் புதிய முடியை உருவாக்க உதவும். இது உங்க முடியின் வளர்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது.