கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களின் சமையலறையில் இந்த 5 உணவுகள் அவசியம் இருக்கணுமாம் ஏன் தெரியுமா?

சிற்றுண்டிகள்

ஆராய்ச்சியின் படி, கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக விரும்பப்படும் உணவுகள் சாக்லேட் போன்ற இனிப்புகள் மற்றும் பீட்சா மற்றும் சிப்ஸ் உள்ளிட்ட அதிக கார்ப் உணவுகள் ஆகும். இவை மிகவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது. உங்களின் பசியின் வலியை அல்லது சிற்றுண்டியின் ஆசையைப் போக்க, உங்கள் சமையலறையில் சேமித்து வைக்க வேண்டிய சில ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

தயிர் ஸ்மூத்தி

குளிர்ச்சியான மற்றும் சுவையான ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், தயிர் ஸ்மூத்தியை முயற்சிக்கவும். இவை தயாரிப்பது எளிதானது மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு சுவைகளுடன் பரிசோதனை செய்யலாம். குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான கால்சியம் தயிரில் நிறைந்துள்ளதால் இவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

வேகவைத்த முட்டை

வேகவைத்த முட்டை, நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கும். இவை உங்கள் பசியை விரைவில் திருப்திப்படுத்துவதோடு, உங்களுக்கு ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும். புரதத்தின் வளமான ஆதாரத்துடன், முட்டையில் கோலின் உள்ளது, இது உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் வேகவைத்த முட்டைகளை விரும்பாதவராக இருந்தால், நீங்கள் துருவல் முட்டை அல்லது வறுத்த முட்டைகளையும் சாப்பிடலாம்.

நட்ஸ்

மொறுமொறுப்பான சிற்றுண்டிகளை விரும்புபவர்களுக்கு நட்ஸ்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். அக்ரூட் பருப்புகள் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன, இது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. நட்ஸ்கள், பொதுவாக, புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. நட்ஸ்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகின்றன, இது கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தசைகளை வலிமையாக்க அவசியமாக்குகிறது.

பீனட் பட்டர்

நீங்கள் பீனட் பட்டர் சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எந்த கவலையும் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். இரண்டு தேக்கரண்டி பீனட் பட்டரில் 8 கிராம் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் உள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். பீனட் பட்டருடன் வாழைப்பழத்தை சேர்த்து சாப்பிடலாம். வாழைப்பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டின் வளமான மூலமாகும், மேலும் உங்கள் ஆற்றல் அளவையும் அதிகரிக்கும். அவை ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

பால்

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பாலில் நிறைந்துள்ளது. ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பாலில் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து சாப்பிட்டால் நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும். பாலில் உள்ள அமினோ அமிலம் எல்-டிரிப்டோபன் மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற இரசாயனங்களின் அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் கண் இமைகளை கனமாக்குகிறது என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் மக்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சினையான நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்க பால் ஒரு சிறந்த ஆன்டாசிட் ஆகவும் செயல்படுகிறது. வித்தியாசமான சுவையை விரும்பினால் நீங்கள் தரையில் ஜாதிக்காய் அல்லது ஏலக்காயை முயற்சி செய்யலாம்.