For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

உங்க குழந்தைக்கு சர்க்கரை நோய் வராமல் தடுக்க நீங்க என்னென்ன உணவுகளை கொடுக்கணும் தெரியுமா?

|

நீரிழிவு நோய் பெரியவர்களிடையே மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். ஆனால் குழந்தைகளிடையே அதன் பாதிப்பு சமீப காலமாக அதிகரித்து வருகிறது. வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் மோசமான உணவு பழக்கங்களால் இந்த நிலை குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே அதிகரித்து வருவதை காணமுடிகிறது. இதன் விளைவாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் பொதுவாக இன்சுலின் சமநிலையை மீறுவதால் உயர் இரத்த சர்க்கரையுடன் போராடுகிறார்கள். அதிக கலோரி, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் வீக்கம் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

ஆதலால், உங்கள் குழந்தையின் உணவு மீது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்று பெற்றோர்களாகிய நீங்கள் தெரிந்து வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த என்னென்ன உணவுகளை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
மோர்

மோர்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உணவுக்கு முன் சிறிதளவு புரதம் நிறைந்த மோரை உட்கொள்வது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில உணவுகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

ஆப்பிள்

ஆப்பிள்

ஆப்பிள் பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகளவில் இருப்பதால் அவை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நிறைவான சிற்றுண்டியாகும். அதில் பாலிபினால்கள், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கும் வரலாற்றைக் கொண்ட தாவர அடிப்படையிலான இரசாயனங்கள் உள்ளன. ஆப்பிள் சர்க்கரை, அல்லது பிரக்டோஸ், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கிட்டத்தட்ட சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால், உங்கள் குழந்தைக்கு ஆப்பிளை நீங்கள் உணவாக கொடுக்கலாம்.

கேரட்

கேரட்

சர்க்கரை நோயாளிகள் கேரட்டைத் தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம். ஏனெனில் அதன் இனிப்பு சுவை இருந்தபோதிலும், இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சரியாக நிர்வகிக்க உதவும். கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக இருந்தாலும், கேரட்டில் மாவுச்சத்து இல்லாததால் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இது நல்லது. பொதுவாக குழந்தைகள் கேரட்டை, அதன் சுவை காரணமாக விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். கேரட்டை அப்படியே சாப்பிடலாம், கேரட் பொரியல் மற்றும் கேரட் சாதம் செய்து உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

எளிமையானவற்றை விட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இவற்றில், பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. எனவே, அவை இரத்தச் சர்க்கரையை உடனடியாகக் குறைத்து, உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாக பாதுகாக்க உதவும்.

என்னென்ன உணவுகள்?

என்னென்ன உணவுகள்?

முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, காட்டு அரிசி, ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் குயினோவா போன்ற தானியங்களை ஒத்த உணவுகள். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளையும், பருப்பு, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகளையும் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் அவை அனைத்தும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.

சியா விதைகள்

சியா விதைகள்

சியா விதைகள் குழந்தைகள் விரும்பி சாப்பிடும் உணவாக இல்லையென்றாலும், இது அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சியா விதைகளை அவர்களின் உணவில் சேர்க்க சில சுவாரஸ்யமான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சியா விதைகளில் ஏராளமாக உள்ளன. ஆய்வு ஒன்றின் படி, சியா விதைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று தெரிவித்துள்ளது.

தயிர்

தயிர்

உயிருள்ள பாக்டீரியாவுடன் கூடிய தயிரை உட்கொள்வது நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும். கூடுதலாக, புரதத்தின் அற்புதமான ஆதாரம் தயிர். புரோபயாடிக்குகள் (நல்ல பாக்டீரியா) எனப்படும் நேரடி நுண்ணுயிரிகள் அனைத்து வகையான தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக செயல்பட்டு, உங்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது. வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் உயிரணுக்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், நோய்க்கு எதிரான போரில் அவை உதவுகின்றன.

இறுதிகுறிப்பு

இறுதிகுறிப்பு

உங்கள் குழந்தைக்கு பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ளது. இது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வீட்டில் உடல் எடை பயிற்சிகள் அல்லது யோகா மூலம் உடற்பயிற்சி செய்ய பழக்கப்படுத்துங்கள். அதேபோல, வழக்கமான அடிப்படையில் சுவாச பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். சத்தான உணவுகள் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

foods to prevent and control diabetes in children in tamil

Here we are talking about the foods to prevent and control diabetes in children in tamil.
Story first published: Tuesday, November 15, 2022, 12:09 [IST]
Desktop Bottom Promotion