குழந்தைகளின் நியாபக சக்தி அதிகரிக்க, தினமும் இதை 2 முறை செய்தாலே போதும்!

1. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் அறிவாற்றலை பெருக்கும் புரோட்டின் ,பொட்டாசியம் ,கால்சியம் , வைட்டமின் டி உள்ளிட்ட சத்துக்கள் உள்ளன. இது நரம்பு மண்டலத்தை நன்கு இயக்குவதோடு மூளை செல்களையும் நன்கு செயல்பட வைக்கிறது ,இதனால் அவர்களை சுறுசுறுப்புடன் செயல்பட வைக்கிறது.

2. பழங்கள்

ஸ்ட்ராபெர்ரி செர்ரி ,அவுரி நெல்லி ,நாவல் போன்ற பழங்களில் மூளைக்கு தேவையான சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இதில் உள்ள ஒமேகா 3சத்து மூளையின் வெளி பகுதியை பாதுகாக்கிறது. மேலும் மூளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து வழங்குகிறது.

3. முட்டை

மூளையின் ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்க செய்யும் கோலைன் சத்து செல் முட்டையில் அதிகம் உள்ளது .இதை குழந்தைகள் உண்பதால் மூளை களைப்படையாமல் சுறுசுறுப்பாக வைக்க உதவுகிறது.

4. மீன்

மீன்களில் ஒமேகா 3 சத்து அதிகம் உள்ளது ,இது குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவிகரமாகிறது .மற்ற உணவு பொருட்களில் இருப்பதைவிட மீனில் அறிவுக்கூர்மைக்கு தேவையான சத்துக்கள் நிறைய உள்ளன.

5. பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகளில் அதிக அளவு ஜிங்க் உள்ளது. இதில் உள்ள மினரல்கள் நியாபக சக்தியை அதிகரிக்க அத்தியாவசியமானவை ஆகும்.

6. பாதாம்

பாதாம் மூளையின் திறனை அதிகரிக்க மிகவும் முக்கியமான ஒரு பொருளாகும். இதில் ஒமேகா 3 ஃபேட்டி ஆசிட்டுகள் அதிகளவில் உள்ளன. இவை மூளையின் திறனை அதிகரிக்கின்றன. இதில் விட்டமின் இ அதிகளவில் உள்ளது.

7. கீரைகள்

கீரைகளை உங்களது குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டியது கட்டாயமானதாகும். எனவே வாரத்தில் குறைந்தபட்டமாக 2 முறையாவது உங்களது குழந்தைகளின் உணவில் கீரை இருக்க வேண்டியது அவசியமாகும். இரவு நேரத்தில் கீரைகளை கொடுக்காதீர்கள். அவை செரிமானமாகாது.

8. வால்நட்ஸ்

வால்நட்ஸ்களில் ஏராளமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. விட்டமின் இ, ஒமேகா ஃபேட்டி ஆசிட்டுகள், காப்பர், மெக்கனீசு மற்றும் பைபர் போன்ற மூளையின் திறனை ஊக்குவிக்க கூடிய சத்துக்களும் இதில் உள்ளன.

9. ஆலிவ் ஆயில்

ஆலிவ் ஆயில் குழந்தைகளின் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் உள்ளது. இது மூளையின் திறனை மேம்படுத்தக் கூடிய அத்தியாவசிய சத்துக்களை தன் உள்ளடக்கியுள்ளது.

10. தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெய் மூளைக்கு செல்லும் நரம்புகளின் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சில சேதங்களையும் சரி செய்கிறது. எனவே மூளை புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட இது உதவுகிறது.

11. முழு தானிய உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு முழு தானிய உணவுகள், மற்றும் முளைக்கட்டிய தானியங்களை ஸ்நேக்ஸ்க்கு பதிலாக கொடுக்கலாம். இது அவர்களது மூளையின் திறனை அதிகரிக்க அத்தியாவசிய தேவையாக உள்ளது.

12. தக்காளி

நாம் தினசரி உணவில் முக்கியமாக சேர்த்துக் கொள்ளும் ஒரு பொருள் தான் இந்த தக்காளி. இந்த தக்காளி குழந்தைகளின் ரோடிகல் சேதத்தை சரி செய்ய உதவுகிறது. எனவே குழந்தைகளின் மூளைத்திறனும் அதிகரிக்கிறது.

13. உணவுகள்

காய்கறி,கேரட் ,கீரை பீன்ஸ் போன்றவையும் அறிவு கூர்மையை அதிகரிக்கும் .வைட்டமின்"பி " மற்றும் குளுகோஸ் அதிகமுள்ள ஓட்ஸ் ,சிவப்புஅரிசி உண்டால் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்கும் .மேலும் தினமும் ஒரு தானியத்தை உட்கொண்டால் இரத்தஓட்டம் சீராகி மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

14. உடற்பயிற்சிகள்

குழந்தைகள் ‘சூப்பர் யோகா' எனப்படும் தோப்புக்கரணத்தை தினம் 15-25 முறை காலையிலும் மாலையிலும் செய்வதால், அவர்களின் வலது மற்றும் இடது மூளைகள் என இருபக்க மூளைகளும் நல்ல நிலையில், அதிக ஆற்றலுடன் இயங்கத் தொடங்கும்.

15. புத்தகங்கள்

குழந்தைகளுக்கு நல்ல கதைவளம் உள்ள புத்தங்களை அறிமுகப்படுத்தி, படிக்கச் செய்வதன் மூலம் குழந்தைகளின் கற்பனை வளத்தையும், விஷயங்களைப் புதிய கண்ணோட்டத்தில் யோசிக்கச் செய்வதையும் வளப்படுத்தலாம்.புத்தக வாசிப்பு, குழந்தையின் அறிவு வளர்ச்சியில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.