இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் நீங்க நினைப்பதை விட சீக்கிரம் கர்ப்பமாகலாமாம் தெரியுமா? மறக்காம சாப்பிடுங்க...!

சால்மன்

சால்மன் ஒரு கருவுறுதல் உணவுகளில் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பை சமநிலைப்படுத்தவும் உங்களை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இதில் புரதமும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் பல மீன்களில் காணப்படும் பாதரசத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுகள் இல்லாமல் உள்ளது. கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, சால்மன் சிவப்பு இறைச்சிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், ஏனெனில் சிவப்பு இறைச்சியில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் மற்றும் உங்கள் கருத்தரிக்கும் திறனைக் குறைக்கலாம்.

உறுப்பு இறைச்சிகள்

பெரும்பாலான உறுப்பு இறைச்சிகள் பல பி-வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் உட்பட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்களாகும். உங்கள் வழக்கமான உணவில் சில வகையான உறுப்பு இறைச்சியைச் சேர்க்கவும், ஆனால் அதை உட்கொள்ளும் போது நீங்கள் சாப்பிடும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முட்டை

முட்டைகள் பொதுவாக கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகக் குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை புரதம், வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் ஈ ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் உள்ளன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் DHA போன்ற நன்மை பயக்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன. மளிகைக் கடையில் முட்டையை எடுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், DHA அல்லது மற்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கிய முட்டைகளைத் தேடுங்கள். சமைப்பதற்கு முன், மஞ்சள் கருவை வெளியே எறிய வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் கூறுகளின் பெரும்பகுதியைக் கொண்டுள்ளது.

MOST READ:இந்த பழங்களை தோலுடன் சாப்பிடுவது உங்களை பலவகை புற்றுநோய்களில் இருந்து காப்பாற்றுமாம் தெரியமா?

வால்நட்

வால்நட்களில் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்முறைகள் மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. பல ஆய்வுகளின்படி, வால்நட்களை தொடர்ந்து சாப்பிடும் ஆண்களுக்கு, மேம்பட்ட இயக்கம், அளவு ஆகியவற்றுடன் விந்து ஆரோக்கியம் மேம்படுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

குயினோவா

குயினோவா ஒரு அற்புதமான முழு தானியமாகும், ஏனெனில் இது கார்ப் இல்லாதது மட்டுமல்ல, இது புரதம், துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் சரியான மூலமாகும். ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த கூறுகள் ஒரு வலுவான மகப்பேறுக்கு முந்தைய பாதுகாப்பு திட்டத்தை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் கர்ப்பம் அடைந்தவுடன் ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சியை பராமரிக்கிறது. குயினோவா உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இறைச்சி பொருட்கள் வழங்கும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் அனைத்தையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. Quinoa Upma மற்றும் Quinoa சாலட்களில் இருந்து, இந்த ஆரோக்கியமான தானியத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய பல சுவையான உணவுகள் உள்ளன.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள்

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகமாக உள்ளது, இது அண்டவிடுப்பின் முன்னேற்றத்திற்கு உதவும். விலங்கு புரதத்திற்கு பதிலாக காய்கறி புரதத்தை மாற்றுவது அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையின் நிகழ்வைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இந்த இரண்டு பருப்பு வகைகளிலும் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது கருத்தரிப்பதற்கு உதவுகிறது மற்றும் நல்ல கரு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

MOST READ:மாரடைப்பு திடீரென வராதாம்... இந்த அறிகுறிகள் வந்த பின்தான் ஹார்ட் அட்டாக் வருமாம்... ஜாக்கிரதையா இருங்க...!

சூரியகாந்தி விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகள், உணவுமுறையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யாமல், விந்தணுக்களின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் எளிய அணுகுமுறையாகும். வறுத்த, உப்பு சேர்க்காத சூரியகாந்தி விதை கர்னல்களில் வைட்டமின் ஈ ஏராளமாக உள்ளது, இது விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சூரியகாந்தி விதைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு துத்தநாகம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் முக்கியமான இனப்பெருக்க கூறுகளாகும்.

அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸ் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு நிறைய நன்மைகளைத் தருகிறது. ஆய்வுகளின்படி, ஒரு கப் சமைத்த அஸ்பாரகஸில் உங்கள் தினசரி தேவையான ஃபோலிக் அமிலத்தில் 60%, தினசரி வைட்டமின் கேயில் 100% மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பி ஆகியவற்றில் 20% அதிகமாக உள்ளது, இவை அனைத்தும் இனப்பெருக்கத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆரோக்கியம். ஆண்கள் தங்கள் உணவில் அஸ்பாரகஸை சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அதில் கணிசமான அளவு துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் உள்ளது.