அலாரம் வைச்சு தூங்குபவரா நீங்க? அப்ப இந்த தவறை மட்டும் பண்ணிராதீங்க... இல்லனா ரொம்ப கஷ்டம்...!

தினமும் அலாரம் அடித்து நம்மை எழுப்பும் போது நாம் முதலில் தேடுவது Snooze பட்டனைத்தான். இது நேரத்துக்கு எதிரான தினசரி ஓட்டப்பந்தயத்தில் நாம் விழித்தெழும் நேரத்தை தள்ளிப்போட உதவுகிறது. ஆனால் வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத இந்த செயலால் இன்னும் சில நிமிடங்கள் நாம் அதிகமாக தூங்கினாலும் அதனால் சில ஆபத்துகள் ஏற்படக்கூடும்.

இந்த பதிவில் Snooze பட்டனின் பொத்தானின் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றியும் மற்றும் அது ஏன் உங்கள் தூக்கத்திற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கமாக உள்ளது என்பதையும் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

தூக்கமின்மை அதிகரிக்கும்

எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும் நமக்கு பத்தாது. இன்னும் சில நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கான முயற்சியில் நீங்கள் Snooze பட்டனை அழுத்தினால், நீங்கள் தூக்கத்தில் எழலாம். உங்கள் உடல் தூக்க மந்தநிலை எனப்படும் நிலைக்குச் செல்கிறது, இது நீங்கள் மீண்டும் தூங்கும்போது உணர்ச்சி-மோட்டார் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்கள் குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதனால் நீங்கள் எதிர்பார்த்த புத்துணர்ச்சியான தொடக்கத்தைப் பெற முடியாது, மாறாக முன்பை விட சோர்வாக உணர்வீர்கள்.

மறுதூக்கத்தில் இடையூறு

Snooze பட்டனை அழுத்துவது உங்கள் மதிப்புமிக்க உறக்கச் சுழற்சிகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு சுழற்சியும் உங்கள் உடலை 75 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு கட்டத்தின் வழியாக அழைத்துச் செல்கிறது. நீங்கள் Snooze பட்டனை அழுத்தினால், இது உடல் தாளத்தை சீர்குலைத்து, நல்ல தூக்கத்தின் குணப்படுத்தும் சக்தியை இழக்க நேரிடும் மற்றும் இதனால் படுக்கையில் இருந்து எழுவது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

நீண்ட நேர தூக்கம்

Snooze பட்டன் ஒரு தற்காலிக நீட்டிப்பை வழங்கும் நோக்கம் கொண்டதாக இருந்தாலும், அதிக தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கலாம். தவிர்க்க முடியாததை ஒத்திவைக்கும் முறைக்கு உங்கள் உடல் பழக்கமாகிவிட்டால், நீண்ட தூக்கத்தின் வலையில் நீங்கள் விழ நேரிடலாம். பகல்நேர சோர்வு மற்றும் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட சோர்வு உணர்வு ஆகியவை இதன் விளைவாகும்.

பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு

உறக்கநிலை என்பது பாதிப்பில்லாத பழக்கம் அல்ல. மாறாக, இது உங்கள் விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் உணர்திறன் வாய்ந்தது, நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கினால், பகல்நேர சோர்வை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். இது உங்களின் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் விழிப்புடன் இருக்கும் உங்கள் திறனைக் கெடுக்கும்.

Snooze பட்டனை தவிர்க்கும் வழிகள்

Snooze பட்டனின் பிடியில் இருந்து தப்பிக்க நிறைய முயற்சிகள் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான நேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய சரியான நேரத்திற்கு அலாரத்தை அமைப்பது பற்றி யோசியுங்கள்.

இயற்கை ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் ஸ்மார்ட் அலாரம் கடிகாரங்கள் அல்லது சூரிய ஒளிக் கடிகாரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை விழித்திருப்பதை நோக்கி மெதுவாகத் தள்ளும் வகையில் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்கவும், படுக்கைக்கு முன் போன் உபயோகித்தல் மற்றும் காஃபினைத் தவிர்க்கவும், மேலும் வழக்கமான உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.