சாப்பிட்டத்துக்கு அப்புறம் உங்களுக்கு வயிற்று உப்புசம் பிரச்சனை வருதா? அப்ப இத பண்ணுங்க சரியாகிடும்!

10 நிமிடம் நடைபயிற்சி

நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு எப்போதும் ஒரு சிறிய நடைபயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு பிறகு 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி செல்ல நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு நேர நெருக்கடி இருந்தால், குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும். நீங்கள் பூங்காவிற்குச் செல்லவோ அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே செல்லவோ தேவையில்லை, நீங்கள் உங்கள் வீட்டிற்குள்ளையே 5-10 நிமிடங்கள் நடக்கலாம். வேகமாகவும் விறுவிறுப்பாக நடக்கக்கூடாது, இலகுவாகவும் மெதுவாகவும் அடியெடுத்து வைக்கவும். இது சாப்பிட்ட உடனையே அதிகரிக்கும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. மேலும் உணவு வேகமாக செரிமானம் ஆகும்.

முறையான மெல்லுதல்

டி.வி பார்க்கும் பழக்கம் அல்லது உணவு உண்ணும் போது ஃபோனை பயன்படுத்தும் பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடாமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தவறான வழியில் உணவை மெல்லுவது வயிற்றில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், வயிற்றுவலி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. சாப்பிடும் போது, உணவை எத்தனை முறை மென்று சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் குறைந்தது 32 முறை மெல்ல முயற்சிக்கவும்.

பெருஞ்சீரகம் விதைகள்

உணவகங்களில் சாப்பிட்டு முடித்தவுடன் ஒரு கிண்ணத்தில் பெருஞ்சீரகம் விதைகளை வழங்குவதற்குப் பின்னால் ஒரு காரணம் இருக்கிறது. பெருஞ்சீரகம் விதைகள் வாய் புத்துணர்ச்சியாக செயல்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல் செரிமான செயல்முறையையும் அதிகரிக்கிறது. பெருஞ்சீரகம் விதைகளில் இருக்கும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் வயிற்றில் செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயை ஆற்றவும் செய்கிறது.

சீரக தேநீர்

எப்போதாவது வயிற்று உப்புசம் உள்ளவர்களுக்கு சீரகம் மற்றொரு சிறந்த வழி. பிட்டா ஏற்றத்தாழ்வைக் கையாள்பவர்களுக்கு, சீரக தேநீர் சமநிலையைத் தாக்க உதவும். 1 டீஸ்பூன் சீரகத்தை 1 கப் தண்ணீரில் கலந்து 5 நிமிடம் கொதிக்க வைத்து சீரக தேநீர் தயாரிக்கலாம். இந்த தேநீரை வடிகட்டி சூடாக அருந்தினால் போதும். இந்த டீ வாயுவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.

சோடா வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

உணவுடன் குளிர் பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை சோடாக்கள் குடிப்பது, சாப்பிடும் போது வயிற்றில் அதிகப்படியான காற்றை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், உணவுடன் வினைபுரிகிறது. இது வயிற்று அசெளகரியம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். சோடாக்களில் கார்பன் டை ஆக்சைடு இருப்பதால், ஃபிஸி குமிழ்கள் வாயு வடிவில் உங்கள் வயிற்றில் சிக்கி, உங்கள் வயிற்றைப் பாதிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை உண்டாக்குகிறது.

பகுதி கட்டுப்பாடு

உங்களுக்கு அதிகமாக உண்ணும் பழக்கம் இருந்தால், குறிப்பாக உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை, பகுதி கட்டுப்பாட்டை கடைபிடிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய மாற்றத்தை கொண்டு வரும். சாப்பிடும் போது, உங்கள் பசியில் 80% மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இந்த பழக்கம் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள சுமையை குறைக்கும் மற்றும் நிரந்தரமாக வயிறு உப்புசம் பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளும்.