உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை வலியை குணப்படுத்தி வலிமையான உடலை பெற என்னென்ன சாப்பிடணும் தெரியுமா?

கீரை

ஒரு கப் அளவுள்ள கீரையில் தோராயமாக 5 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது A, B மற்றும் C போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளது. இது உடற்பயிற்சிக்குப் பின் கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய உணவாக அமைகிறது. நீங்கள் கீரையை உட்கொள்ள பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. பெஸ்டோ பாஸ்தா முதல் நல்ல பழைய சப்ஜி வரை, இந்த சூப்பர்ஃபுட்டை உங்கள் உணவுகளில் சேர்த்து எளிதாக செரிமானம் அடையச் செய்யலாம்.

தர்பூசணி

பல உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவுகளில் தர்பூசணியும் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், உங்களுக்கு வியர்க்கும், அதனால்தான் நீங்கள் பின்னர் நீரேற்றம் செய்ய வேண்டும். மேலும், தர்பூசணி அதன் 92% நீர் கலவையுடன், உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய சிற்றுண்டி அல்லது பானமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது நீரேற்றத்திற்கு சிறந்தது. இது வீக்கத்திற்கு உதவும் வைட்டமின் மற்றும் தசை மீட்புக்கு உதவும் பிற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழங்களில் இரும்புச்சத்து நிரம்பியிருப்பதாலும், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதாலும், உடற்பயிற்சி பிரியர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான ஒன்று வாழைப்பழம். அவை நீண்ட காலமாக தசைகளை மீட்டெடுப்பதை ஊக்குவிக்கும் என்பது இரகசியமல்ல. அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை கிளைகோஜன் அளவை நிரப்ப உதவுகின்றன, ஆனால் இதிலுள்ள பொட்டாசியம் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது உங்கள் உடல் வியர்க்கும்போது இழக்கிறது மற்றும் இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

மீன்

மீன் சிறந்த தசை மீட்பு உணவுகளில் ஒன்று. மீனில் அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. மீன்களை தவறாமல் உட்கொள்வது வீக்கத்தை குணப்படுத்துவதற்கு விதிவிலக்காக நல்லது, மேலும் இது புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக செயல்படுகிறது. ரோஹு, ஹில்சா, பாங்டா மற்றும் பேப்லெட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில சிறந்த மீன் வகைகள்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது தசைகளை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஒருமைப்பாட்டையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் தொண்டையைப் போன்ற மென்மையான திசுக்கள், வைட்டமின் சி மூலம் பெரிதும் பயனடைவதாக அறியப்படுகிறது. தக்காளி, கிவி, திராட்சைப்பழம், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த சிட்ரஸ் பழங்களில் சில.

மஞ்சள்

இது ஒரு மசாலாப்பொருள் ஆனால் ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆயுர்வேதம் மஞ்சளின் நம்பமுடியாத நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது. இன்று மஞ்சள் நீண்ட காலமாக இந்திய உணவில் பிரதானமாக உள்ளது. ஒரு சிட்டிகை மஞ்சளை ஒரு சூடான கிளாஸ் பாலில் கலக்கினால், நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சிறந்த தசை மீட்பு பானமாகும். இது ஒரு கிருமி நாசினியாக மட்டுமல்லாமல், அதிசயமாக சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இதை சூப்கள், கறிகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளிலும் சேர்க்கலாம்.