டெய்லி பாத்ரூமில் உட்கார்ந்து முக்கிகிட்டு இருக்கீங்களா? அப்ப இத பண்ணுங்க..ஈஸியா மலம் கழிக்கலாமாம்!

மலச்சிக்கல் பிரச்சனை

உலகளவில், வயது வந்தவர்களில் சுமார் 10% முதல் 20% பேர் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீண்ட காலமாகத் தொடரும் மலச்சிக்கல் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிவப்புக் கொடி. உங்கள் பெருங்குடல் அனைத்து நச்சுக் கழிவுகளையும் அகற்றவில்லை என்றால், அது மோசமான தோல், மூல நோய், பிளவுகள், எடை இழக்க இயலாமை மற்றும் தீவிர உணவு சகிப்புத்தன்மை போன்ற பலவிதமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு உங்களை ஆளாக்குகிறது.

என்னென்ன காரணிகள்?

இந்த நோய் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண்களில் 26% மற்றும் ஆண்களில் 16% பேரையும் பாதிக்கிறது. இந்த எண்ணிக்கை 84 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் 34% பெண்கள் மற்றும் 26% ஆண்களுக்கு அதிகரித்துள்ளது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு, அதிக அளவு டீ அல்லது காபி குடித்தல், நீரிழப்பு, அதிகப்படியான ஆன்டாக்சிட்கள், இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், சரியாக நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தம் போன்ற பல காரணிகளால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். மற்றும் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்க பிரச்சனைகளாலும் ஏற்படலாம்.

மலச்சிக்கல் மற்றும் குளிர்காலம்

இருப்பினும், குளிர்காலத்தில் உங்களுடைய நீர் நுகர்வு குறைவாக இருக்கும் போது, நீங்கள் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் மலச்சிக்கலை சந்திக்கலாம். சரியான சிகிச்சை இல்லாமல், மலச்சிக்கல் பல அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். வாழ்க்கைக்கான மிக முக்கியமான குறிப்புகளில் ஒன்று நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து. முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு, கொய்யா, திராட்சைப்பழம், ஓட்ஸ் போன்ற பருவகால காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை குளிர்கால மாதங்களில் உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உங்கள் மலத்தின் பெரும்பகுதிக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய உதவும் இயற்கை வழியாகவும் செயல்படுகிறது. மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் போது, நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். தினமும் காலையில் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் மலச்சிக்கலுக்கு இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது தவிர, மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவும் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே உள்ளன.

மலச்சிக்கலை போக்க வீட்டு வைத்தியம்

மலச்சிக்கல் ஒரு முன்னுரிமையாக கருதப்பட வேண்டும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மலச்சிக்கல் உங்கள் குடல் மற்றும் மலக்குடலில் ஒரு காந்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், உங்கள் குடலைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மருந்தை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனை மெதுவாக்கலாம்.

சைலியம் உமி

சைலியம் உமி, இசப்கோல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படும் போது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு உணவு நார்ச்சத்து ஆகும். 2 முதல் 3 டீஸ்பூன் சைலியம் உமி அல்லது இசப்கோல் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த வீட்டுத் தீர்வாகும்.

திரிபலா

திரிபலாவின் பயன்பாடு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான வட்டா, பித்தம் மற்றும் கபாவை திறம்பட நீக்குகிறது, உடலை சமநிலை நிலைக்கு மீட்டெடுக்கிறது. மறுநாள் காலையில் உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய படுக்கைக்கு செல்லும் முன் 1 தேக்கரண்டி திரிபலா பொடியை தண்ணீரில் கலக்கவும்.

கருப்பு திராட்சை அல்லது கொடிமுந்திரி

கருப்பு திராட்சை அல்லது கொடிமுந்திரியில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது. இது மலத்தின் மொத்தத்தை பங்களிக்கிறது மற்றும் குடல்கள் சாதாரணமாக செயல்பட உதவுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நான்கைந்து ஊறவைத்த கொடிமுந்திரி அல்லது இரண்டு டீஸ்பூன் கருப்பு திராட்சையை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து சாப்பிடவும்.

அஜ்வைன்

அஜ்வைன் மசாலா இரைப்பை உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றில் உணவை உடைக்க அனுமதிக்கிறது. 1/2 டீஸ்பூன் அஜ்வைன் விதைகளை நீரில் ஊறவைத்து குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

ஆமணக்கு எண்ணெய்

மலச்சிக்கல் சிகிச்சையில் ஆமணக்கு எண்ணெய் ஒரு சிறந்த மலமிளக்கியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரிசினோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது மல கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. படுக்கைக்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் ஆமணக்கு எண்ணெய் பத்தியை எளிதாக்கும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் உள்ள பெண்கள் இதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

வெர்ஜின் தேங்காய் எண்ணெய்

எண்ணெயில் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் (எம்சிஎஃப்ஏக்கள்) இருப்பதாக சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவை குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகளுடன் (MCTs) பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் தொடர்புடையவை. இதில் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் (MCFAகள்) உள்ளன. உங்கள் பாதையை உயவூட்டுவதற்காக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் வெர்ஜின் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இறுதி குறிப்பு

இந்த உணவுகளுடன், நெறிமுறை சார்ந்த, நேர்மையான, பிரீமியம் தரம் மற்றும் ரசாயனம் இல்லாத தயாரிப்புகளை மட்டுமே வாங்குவதை உறுதி செய்வதே மிக முக்கியமான விஷயம் என்று நான் நம்புகிறேன், அதனால் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளுக்கு எதுவும் தடையாக இருக்காது. இதனால், ஒரு நோயைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும் குணப்படுத்தவும் முடியும்.