வரும் புத்தாண்டில் இந்த காலை பழக்கங்களை மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுனா...ரொம்ப ஹேப்பியா இருக்கலாமாம்!

நல்ல தூக்கம் சுகாதாரம்

தினமும் குறைந்தது எட்டு மணி நேரமாவது தூங்குவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை மக்கள் உங்களுக்கு அடிக்கடி சொல்லியிருப்பார்கள். அது, உண்மைதான், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க நிம்மதியான தூக்கம் அவசியம். தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் அல்லது ஒரு சீரான சாளரத்தில் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஏனெனில் இது நமது மூளைக்கு ஒரு வழக்கமான முறையை அமைக்க உதவுகிறது. அதேபோல, இரவு நேரத்துக்குப் படுக்கைக்குச் சென்று குறைந்தபட்சம் எட்டு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

தொலைபேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் நகரம் அல்லது உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? உங்கள் மொபைலை எடுத்து வெவ்வேறு இடுகைகள் அல்லது தளங்களைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள். சரி, சமூக ஊடகங்களை பார்வையிடுவது, அழுத்தமான செய்தி நிகழ்வுகள், வேலையின் அழுத்தங்கள் மற்றும் அதிகாலையில் திரையிடும் நேரம் உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இரவு தூங்குவதற்கு முன்பு காலையில் எழுந்தவுடன் செல்போன் பார்ப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்

உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் சிறிது நேரத்தைச் செலவிடுவது மனது ஓய்வெடுக்கவும், அன்றைய நாளுக்குத் தயாராகவும் உதவும். காலையில் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மறையாக புத்துணர்ச்சியாக உணருவீர்கள் என்று பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி

உடல் எடையை குறைக்க மட்டும் வேலை செய்ய நினைக்காதீர்கள். காலை வேளையில் உடல் உழைப்பு நமது உடல்களை இயக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு மகிழ்ச்சியான இரசாயனங்களான எண்டோர்பின்களை உடனடியாக வெளியிடுகிறது. இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும் இருக்கலாம்.

ஒரு நாட்குறிப்பைப் பதிவு செய்தல் அல்லது வைத்திருத்தல்

இது நீங்கள் பள்ளியில் படிக்கும் போது இருந்த பழக்கம். நீங்கள் வேலை செய்தாலும் அல்லது குடும்பம் நடத்தினாலும், மீண்டும் ஒரு நாட்குறிப்பை பராமரிக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் உணருவதை எழுதுவது உங்கள் உணர்ச்சிகரமான வாழ்க்கையை கட்டமைக்கப்பட்ட வழியில் பிரதிபலிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த முறையில் நன்றியை வெளிப்படுத்தும் நோக்கத்துடன் முயற்சி செய்வது மனதிற்கு இதமாக இருக்கும். உங்கள் நாட்குறிப்பில் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் அல்லது உடல்நலம் அல்லது வேலை, தலைப்புகள் பலவற்றைக் குறிப்பிடலாம்.

ஊட்டச்சத்து

ஆரோக்கியமான காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முட்டை அல்லது சீஸ் போன்ற புரதங்களைக் கொண்ட காலை உணவை சாப்பிடுபவர்கள், சாப்பிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மனநல நிலைமைகளிலிருந்து சிறப்பாகப் பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது.

நீரேற்றம்

நாம் அனைவரும் நீண்ட இரவு இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் சற்று நீரிழப்புடன் எழுந்திருப்போம். அதனால், காலையில் எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஏனெனில், உடலில் ஆரோக்கியமான திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் கலந்து குடிப்பது, உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது.

படுக்கையை தயார் செய்

உங்கள் படுக்கையை தயார் செய்வது ஒரு எளிய பணி. ஆனால் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது அல்லது உங்கள் படுக்கையறையை ஒழுங்கமைப்பது போன்றவை மகிழ்ச்சியான பகல் நேர மனநிலையை உங்களுக்கு கொடுக்கும். இது ஒட்டுமொத்த சிறந்த தூக்கத்துடன் தொடர்புடையதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இயற்கை சூரிய ஒளியில் நில்லுங்கள்

திரைச்சீலைகள் மற்றும் ஜன்னல்களைத் திறப்பதன் மூலம் உங்கள் அறை அல்லது வீட்டை பிரகாசமாக்குங்கள். பருவகால மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு வகையான மனச்சோர்வு, பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுடன் நீங்கள் போராடினால், லைட் பாக்ஸைப் பயன்படுத்தவும். இயற்கையான சூரிய ஒளி, உங்கள் உடல் மீது படும்போது, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

முன்னோக்கி திட்டமிடுங்கள்

அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இது உங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது மற்றும் நாளின் முடிவில் போதாமை, விரக்தி போன்ற உணர்வுகளைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் நாளின் வழக்கமான தேவைகளைப் பொறுத்து அதை நியாயமானதாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் அதிகப்படியான சோம்பலை அனுபவித்தாலோ அல்லது மோசமான உந்துதல் அல்லது மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையிலோ அல்லது எளிதில் எரிச்சல் அடைந்தாலோ, அவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இது அதிகமாக நடப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மருத்துவரிடம் செல்வது நல்லது.