உயிருக்கு ஆபத்தான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக எப்படி குறைக்கலாம் தெரியுமா?

சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்ளலுடன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை பல ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன. பக்கவாதம் வருவதற்கு சோடியமும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். சோடியம் உட்கொள்ளும் தினசரி அளவு ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால் 5 முதல் 6 மிமீ Hg அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். சோடியம் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவாக, மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். சாதாரண நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் (மிகி) அளவுக்கு மேல் உப்பு அதிகமாக எடுத்துகொள்ளக்கூடாது.

பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் அவசியமான ஊட்டச்சத்து பொட்டாசியம் ஆகும். சிறிய அளவில் உடலுக்குத் தேவைப்படும் இந்த தாது அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் சோடியம் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் அதை சமநிலைப்படுத்த நீங்கள் அதிக பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்

காய்கறிகள்: கீரைகள், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

பழங்கள்: முலாம்பழம், வாழைப்பழம், அவகேடோ, ஆரஞ்சு மற்றும் பாதாமி

மற்றவை: நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள், பால், தயிர், டுனா மற்றும் சால்மன் மீன்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். ஒவ்வொரு நபரும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் இது மிகவும் அவசியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலிமையாக்கும், இரத்தத்தை மிகவும் திறம்பட பம்ப் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் தமனிகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க தினமும் 40 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தால் போதும்.

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். உலகெங்கிலும் உள்ள உயர் இரத்த அழுத்த நோய்களில் 16 சதவிகிதம் ஆல்கஹால் பங்களிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் இரண்டும் தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரித்து இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். இரண்டு விஷயங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அறியப்படுகிறது. நன்மைக்காக ஒரு முறை அவற்றை விட்டுவிடுவது நல்லது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சமீபத்திய அறிக்கைகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவுகளில் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பது கூட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று கூறுகின்றன. இந்த இரண்டு உணவுப் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தின் அளவை இயற்கையாக நிர்வகிக்க உதவும். ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரை போன்ற உணவுகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக சர்க்கரையாக மாறும் மற்றும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

எடை குறைப்பு

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கிலோ எடையைக் குறைக்க குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுக்கு பதிலாக முழு தானியங்கள் மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரை பதிலாக நாட்டு சர்க்கரை, வெல்லம் அல்லது தேனுடன் மாற்றலாம்.