டெங்கு, காலரா போன்ற மழைக்கால நோய்களிலிருந்து தப்பிக்க இந்த வழிகள ஃபாலோ பண்ணுங்க போதும்...!

தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

மழைக்காலங்களில் கிருமிகள் வேகமாக பரவுவதால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், சரியான தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவுதல், உணவைத் தயாரிப்பது அல்லது பரிமாறுவது மற்றும் வெளியில் இருந்து வீடு திரும்பியவுடன் உங்களை சுத்தமாக வைத்திருப்பது அவசியம். நோய்க் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை 20 விநாடிகள் கழுவ வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளைக் கழுவுவது மற்றும் தண்ணீரில் மட்டுமே கைகளைக் கழுவுவதை ஒப்பிடும்போது கைகளில் இருந்து பாக்டீரியாவை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது பருவமழையின் போது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நோய்கள் பரவுவதைத் தடுக்க உதவியாக இருக்கும்.

சுற்றுப்புறங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்

மழைக்காலங்களில், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் தேங்கி நிற்கும் நீர், கொசுக்கள் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறும். மேலும் இது மலேரியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது உங்கள் வீட்டின் அருகிலோ திறந்த நீர் சேமிப்பு இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, திறந்த தொட்டிகளில் தண்ணீர் அடைக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மழைக்காலங்களில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது அவசியம். சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை மிளகாய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, சிவப்புமிளகாய், இந்திய நெல்லிக்காய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற பச்சை இலை காய்கறிகளான வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் அவை அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.

தெருவில் விற்க்கப்படும் உணவைத் தவிர்க்கவும்

தெருவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். திறந்த வெளியில் வெட்டி விற்கப்படும் பழங்கள் மற்றும் தெருவில் விற்கப்படும் பிற வகையான உணவுப் பொருட்கள். இந்த உணவுப் பொருட்கள் திறந்தவெளியில் வைக்கப்பட்டு அவை தயாரிக்கப்படும் முறை சுகாதாரமற்றது. பேசிலஸ் செரியஸ், க்ளோஸ்ட்ரிடியம் பெர்ஃப்ரிஜென்ஸ், ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ் மற்றும் சால்மோனெல்லா எஸ்பிபி போன்றவை உணவு மூலம் பரவும் பாக்டீரியா நோய்க்கிருமிகள். தெரு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. வீதி உணவுகளை அடிக்கடி உண்ணும் மக்கள் உணவு நச்சு, வயிற்றுப்போக்கு, காலரா மற்றும் டைபாய்டு காய்ச்சல் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கொதிக்க வைத்த தண்ணீரை குடிக்கவும்

மழைக்காலங்களில், கொதிக்க வைத்த தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும். ஏனெனில் அது தண்ணீரில் உள்ள நோய்க்கிருமிகளை அழிக்கிறது. கொதிக்க வைத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். பொதுவெளியில் குடிநீர் அருந்துவதை தவிர்க்கவும். இது நீரினால் பரவும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

காய்கறிகளை சரியாக கழுவ வேண்டும்

பல புழுக்கள், லார்வாக்கள் மற்றும் தூசுகளுக்கு விருந்தினராக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்கின்றன. குறிப்பாக இலை காய்கறிகளை சுத்தமாக ஓடும் நீரின் கீழ் கழுவ வேண்டும். அவற்றை சமைப்பதற்கு முன் கழுவி தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். இந்த வழியில், உணவு மூலம் பரவும் நோய்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கலாம்.

சுத்தமான, உலர்ந்த உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள்

ஈரமான உடைகள் மற்றும் காலணிகளில் அச்சுகளும் உருவாகின்றன என்பதால் உடைகள் மற்றும் காலணிகளை சரியாக உலர்த்தும் வரை அணிய வேண்டாம். மழைக்காலங்களில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால், அணிவதற்கு முன்பு அவற்றை முழுமையாக உலர வைப்பது முக்கியம்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மழை காரணமாக நீங்கள் வெளியில் செல்ல முடியாவிட்டால், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பர்பீஸ், லன்ஜ்கள், பலகைகள் போன்ற எளிய உட்புற பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

குளியல் நீரில் கிருமிநாசினியைச் சேர்க்கவும்

நீங்கள் மழையில் நனைந்திருந்தால், உங்கள் குளியல் நீரில் ஒரு கிருமிநாசினியைச் சேர்த்து சூடான நீரில் குளிக்கவும். நீங்கள் ஈரமான பிறகு உங்கள் உடலில் இருக்கும் கிருமிகளை அகற்ற இது உதவும்.

ஏசி அறைக்குள் நுழைய வேண்டாம்

நீங்கள் மழையில் ஈரமாகிவிட்டால், குளிரூட்டப்பட்ட அறைக்குள் நுழைய வேண்டாம். சளி, இருமல் மற்றும் காய்ச்சல் வராமல் தடுக்க ஏசி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு உங்களை முழுமையாக உலர வைக்க வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம் வேண்டும்

தூக்கமின்மை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இது பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். இதனால் நீங்கள் புதியதாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர முடியும். தினமும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

அழுக்கு கைகளால் முகத்தைத் தொடாதீர்கள்

உங்கள் கைகள் நாள் முழுவதும் ஆயிரக்கணக்கான கிருமிகளைச் சுமக்கின்றன. அழுக்கு கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதால் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக கிருமிகள் உடலில் நுழைய அனுமதிக்கும். உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதற்கு முன்பு சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளைக் கழுவுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.

கொசு விரட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

மழைக்காலங்களில் கொசுக்கள் அதிகரித்து வருவதால், உடலின் பாகங்களில் கொசு விரட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கொசு கடியிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கலாம். இது கொசுவால் பரவும் நோய்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.

மழைக்காலத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய பிற தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

• குழந்தைகளை குட்டை தண்ணீரில் விளையாட அனுமதிக்காதீர்கள்.
• சூடான சூப், இஞ்சி தேநீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் எலுமிச்சை தேநீர் போன்றவற்றை குடிக்கவும்.
• பூஞ்சை தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் கால்களை சுத்தமாகவும் உலரவும் வைக்கவும்.
• மழையில் ஈரமாவதைத் தவிர்க்க வெளியில் செல்லும்போது, ஒரு குடை மற்றும் ரெயின்கோட்டை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தயிர் உட்கொள்ளுங்கள்.
• வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள்
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.