கொரோனாவால் ஏற்படும் பயத்தையும், பதட்டத்தையும் போக்க நீங்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது உதவும். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருப்பதால், பிளாங் பயிற்சிகள் மற்றும் நடனம் போன்ற எளிய பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தனிமைப்படுத்தலுக்கு உட்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், மக்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைத் தவிர்த்து நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வெளியே தனியாக ரன்னிங் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்

தோட்டக்கலை, சமையல் அல்லது பேக்கிங் போன்று உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள். ஏனெனில் இது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் போக்கும். உங்கள் தோட்டத்தில் நடவு செய்ய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் பட்டியலிடலாம் அல்லது நீங்கள் சமையல் அல்லது பேக்கிங்கில் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவு அல்லது இனிப்பை சமைத்து மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.

புத்தகங்களை படியுங்கள்

புத்தகங்களைப் படிப்பது பதட்டத்தையும் பயத்தையும் போக்க உதவும். ஒரு புத்தகத்தைத் திறப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளை ஒரு இலக்கிய உலகத்திற்குச் செல்ல அனுமதிக்கிறீர்கள். அது உங்கள் மன அழுத்தம், பயம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும். உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்த உதவும் என்பதால், நல்ல நேர்மறையான கருத்துக்களை கூறும் புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.

நிதானமாக குளிக்கவும்

உப்புக்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கலந்து ஒரு நிதானமான குளியலில் ஈடுபடுங்கள். இது உங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை விடுவிக்கும். ஏனென்றால் இனிமையான நறுமணம் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த உதவும். உங்களை ஒரு குமிழி குளியல் ஊறவைக்கவும் அல்லது சூடான நீரில் குளிக்கவும்.

மனம் தியானம்

நினைவாற்றல் தியானத்தை கடைப்பிடிப்பது தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் உங்களை வாழ வைக்கும். மேலும் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படக்கூடாது. மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க இது உதவும்.

புதிய பழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்

இந்த நெருக்கடியின் போது நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கமான பயணமும் கால அட்டவணையும் சரியாக இல்லாமல் இருக்கும். ஒரு புதிய வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் போது கூட பல விஷயங்களை ஆராய இது உதவும். மேலும் இது தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும்.

சமூக ஊடக நுகர்வு வரம்பிடவும்

சமூக ஊடக தளங்களில் அதிகமான தவறான தகவல்கள் பரப்பப்படுகின்றன. அந்த தகவலைப் படிப்பது எது சரி எது தவறு என்று தெரியாமல் இருப்பது உங்கள் பதட்டத்தையும் பயத்தையும் மேலும் அதிகரிக்கும். சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் இயங்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் கொரோனா வைரஸ் குறித்து நம்பிக்கையான ஊடகங்களில் வரும் கட்டுரைகளைப் படியுங்கள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) போன்ற நம்பகமான, புகழ்பெற்ற ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் வழியாக தகவல்களை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும்

கோரப்படாத ஆலோசனையை வழங்கும் நபர்களைக் கேட்பதைத் தவிர்க்கவும். தவறான நபர்களிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுவதும் உங்களுக்கு நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். சுகாதார துறை அல்லது உலக சுகாதார நிறுவனம் அல்லது பிற அரசாங்க ஆதாரங்களால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் பரிந்துரைகளை எடுக்க வேண்டாம்.

குறிப்பு எழுதுங்கள்

ஒரு நாட்குறிப்பு, பத்திரிகை அல்லது நோட்புக் எடுத்து நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு மிக முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் உண்மையிலேயே பாராட்டுவதை எழுதுங்கள். அது எதுவாகவும் இருக்கலாம். இது உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதியாக உணர உதவும்.

சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

இந்த மன அழுத்த நேரத்தில், உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வது மிக முக்கியமானது. சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள், ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். இது உங்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

உளவியலாளர் உதவியை நாடுங்கள்

கொரோனா வைரஸ் பரவுதல் பற்றி வழக்கத்தை விட அதிகமாக பயப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். ஒரு உளவியலாளர் உங்கள் அச்சங்களை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவுவார். அதே நேரத்தில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கவும் உங்களைத் தூண்டுவார்.