இந்த ஒரேயொரு உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆயுளில் பல ஆண்டுகளை அதிகரிக்குமாம்? அது என்ன தெரியுமா?

சைக்கிள் ஓட்டுவது எப்படி உதவும்?

நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி சைக்கிள் ஓட்டுதல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. பக்க விளைவுகள் இல்லாத இந்த செயல்பாடு உங்கள் இதய தசைகளில் வேலை செய்கிறது மற்றும் பக்கவாதம், மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான இதய நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. இது மனச்சோர்வு, உடல் பருமன் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும். சைக்கிள் ஓட்டுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளின் இந்த நீண்ட பட்டியலில் இப்போது மற்றொரு சேர்க்கை உள்ளது. JAMA இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் நீரிழிவு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் ஆரம்பகால இறப்பு அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.

சைக்கிள் ஓட்டுவது ஏன் நல்லது?

இந்த ஆய்வில், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 7,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களின் சுகாதாரத் தகவல்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டது, இது புற்றுநோய் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆய்வுக்கான ஐரோப்பிய வருங்கால விசாரணையிலிருந்து சேகரிக்கப்பட்டது. 1992 முதல் 2000 வரை 10 மேற்கு ஐரோப்பிய நாடுகளில் நிர்வகிக்கப்படும் மருத்துவ வரலாறு, சமூகவியல் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை தகவல் பற்றிய வினாத்தாள் இந்தத் தரவில் இருந்தது. பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரின் வயது சுமார் 56 மற்றும் ஆய்வின் முடிவில் சுமார் 1,700 பேர் இறந்துவிட்டனர். முழுமையான ஆய்வின் அடிப்படையில், ஆராய்ச்சியாளர்களின் குழு ஐந்து வருடங்களுக்கு மேல் வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் ஆரம்பகால இறப்பு அபாயத்தை 35 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று முடிவு செய்தது.

எவ்வளவு தூரம் சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும்?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் வாழ்க்கையில் பல வருடங்களை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி நிச்சயமாகக் குறிப்பிட்டது, ஆனால் இந்த நன்மையைப் பெற ஒருவர் எவ்வளவு தூரம் அல்லது எவ்வளவு நேரம் சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும் என்பதை அவர்கள் குறிப்பிடவில்லை. சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நீண்ட கால நன்மையைப் புரிந்துகொள்வதே ஆய்வின் நோக்கம் என்று அவர்கள் தெளிவுபடுத்தினர். ஒருவர் சீராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நேரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை விட அவர்களின் பயணத்தை அனுபவிக்க வேண்டும்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதில் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாடு. சைக்கிள் ஓட்டும்போது உங்கள் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுரையீரல் அனைத்தும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகின்றன. உடலில் ஆக்ஸிஜனின் தேவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, மிதமான வேகத்தில் 12 முதல் 13.9 மைல் வேகத்தில் சைக்கிளில் செல்வது 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு 30 நிமிடங்களில் 298 கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும். அதே நபர் மணிக்கு 14 முதல் 15.9 மைல் வேகத்தில் செல்லும்போது, அவர் 30 நிமிடங்களில் சுமார் 372 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

எப்படி சரியாக சைக்கிள் ஓட்டுவது?

உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி மூலம் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் சரியாக பைக்கை ஓட்ட வேண்டும். மற்ற செயல்பாடுகளைப் போலவே, உங்கள் படிவத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• தலை முதல் கால் வரை உங்கள் உடல் நடுநிலையாக இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் தோள்கள் தளர்ந்து உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கைகள் தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தோள்கள் சஸ்பென்ஷனாக செயல்பட வேண்டும்.
• முழங்கைகள் முதல் விரல்கள் வரை, உங்கள் முன்கைகள் ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.
• சவாரி நிலையில் சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்கள் சரியாக கால் அல்லது பெடல்க்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.