நீங்கள் மூட்டுவலியால் அவதிப்பட்டால் இந்த உணவுகளை தெரியாம கூட சாப்பிடாதீங்க... இல்லனா பிரச்சினைதான்..

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை

உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டிய முதல் மற்றும் முக்கிய விஷயம் சர்க்கரை. சாக்லேட்டுகள், மிட்டாய்கள், கேக்குகள், குளிர் பானங்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகளையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவைக் கண்டிப்பாக கவனித்து, அதிகப்படியான சர்க்கரையை குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். முடக்கு வாதம் கொண்ட 217 பேருடன் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 20 உணவுகளில் சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட சோடா மற்றும் இனிப்புகள் பெரும்பாலும் கீல்வாதத்தின் வலி மற்றும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கியுள்ளன.

சிவப்பு இறைச்சி

உடலில் அதிகரித்த வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய மற்றொரு உணவுப் பொருள் சிவப்பு இறைச்சி. 217 நபர்களுடன் மேற்கூறிய ஆய்வில், சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வது கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்பதும் கண்டறியப்பட்டது. இதனால்தான் நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, ஆட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சிகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

நன்கு வறுத்த உணவுகள்

வறுத்த உணவுகள் இயற்கையில் அழற்சி மற்றும் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நன்கு வறுக்கப்பட்ட அல்லது மேலோட்டமாக வறுக்கப்பட்ட உணவுகள் கூட ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை, இது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது. ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைவாக உள்ள உணவு வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு அதிகமான கீல்வாத வலி இருந்தால் எண்ணெய் உணவுகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் அன்றாட உணவில் குறைந்த எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.

அதிக உப்பு

உங்களின் அனைத்து உணவுகளின் மீதும் அதிகமான உப்பு சேர்த்து சாப்பிடுவது உங்கள பழக்கமாக இருந்தால் அந்த பழக்கத்தை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். உப்பு அதிகமாக உள்ள உணவு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் கீல்வாதத்தையும் மோசமாக்குகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கேனில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகளில் அவற்றில் ஏற்கனவே சோடியம் அதிகமாக இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

ஆல்கஹால்

ஆல்கஹால் ஆர்த்ரிடிஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதால், அழற்சி மூட்டுவலி உள்ள எவரும் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும். சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் படி ஆல்கஹால் முதுகெலும்பை பலவீனப்படுத்துவதுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆல்கஹால் உட்கொள்வது கீல்வாத தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அவசியம் சாப்பிட வேண்டியவை

வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, மாதுளை, திராட்சை, பீச், ஆப்பிள் மற்றும் பிற பருவகால பழங்கள் போன்ற அனைத்து வகையான பழங்களுடனும் உங்கள் உணவை நிரப்ப வேண்டும். ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால், காய்கறி எண்ணெயிலிருந்து மாற விரும்பினால், ஆலிவ் எண்ணெய் சமைப்பதற்கு ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் நிறைந்த பால் பொருட்கள் பால், தயிர் மற்றும் மோர் போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

அவசியம் சாப்பிட வேண்டியவை

அஸ்வகந்தா போன்ற ஆயுர்வேத மூலிகைகள் வலியைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகின்றன. சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களைத் தேர்வுசெய்க. அவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் ஏற்றப்பட்டு உடலில் உள்ள அதிகப்படியான ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்களை சமப்படுத்த உதவுகின்றன.