உங்களின் இந்த சாதாரண பழக்கங்கள் உங்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் வரமால் தடுக்குமாம் தெரியுமா?

குறைவாக உட்காரவும்

நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது முதுகுவலி, உடல்பருமன், இதய நோய், நரம்பியல் கோளாறுகள் என பல பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகிறது. மேலும் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது சில புற்றுநோய்களுடன் நேரடி தொடர்புடையது. அதில் முதல் இடத்தில் இருப்பது பெருங்குடல் புற்றுநோயாகும். நீங்கள் மேஜை பணிகளில் இருப்பவராக இருந்தால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

சூரிய ஒளி

போதுமான அளவு சூரிய ஒளியில் தினமும் இருப்பது உங்களை பெருங்குடல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும். நமது உடலுக்கு வைட்டமின் டி மிகவும் அவசியமானதாகும். உங்கள் சருமம் சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது அதற்கு போதுமான அளவு வைட்டமின் டி கிடைக்கும். உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருப்பது உங்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பை 31 சதவீதம் குறைக்கிறது. வைட்டமின் டி-யை உணவின் மூலமாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பழுப்பு அரிசிக்கு மாறவும்

அதிக நார்ச்சத்து இருக்கும் உணவுகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்குமா என்பது நீண்ட காலமாக இருக்கும் விவாதம் ஆகும். இறுதியாக பலரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருக்கும் உணவுகளான ஓட்ஸ் மற்றும் அரிசி போன்றவை புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. குறிப்பாக பழுப்பு அரிசிக்கு மாறுவது உங்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருக்கும்.

பச்சைக் காய்கறிகள்

முட்டைக்கோசு போன்ற பச்சை காய்கறிகளை நறுக்கி, சமைத்து, மென்று, ஜீரணிக்கும்போது உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு வேதிப்பொருள் புற்றுநோய் செல்களை பலவீனப்படுத்தி, அவை பெருக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. சினிகிரின் எனப்படும் இந்த முக்கிய வேதிப்பொருள் உடலில் ஆன்டிகான்சர் பொருளான அல்லில்-ஐசோதியோசயனேட்டாக மாற்றப்படுகிறது. வேகவைத்த பச்சைக் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது புற்றுநோய் செல்களை தடுக்கும்.

மீன் சாப்பிடவும்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நல்ல செரிமானத்திற்கு அவசியம். மத்தி, கெளுத்தி, சால்மன் போன்ற மீன்களில் புற்றுநோய்களை தடுக்கும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 0.3 கிராம் ஒமேகா 3 அமிலம் எடுத்துக் கொள்பவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பு 41 சதவீதம் குறையும்.

புகைபிடிப்பது

புகைபிடிப்பது பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பை பலமடங்கு அதிகரிக்கிறது. மேலும் பெண்களுக்கு இந்த வாய்ப்பு மிகவும் அதிகமாகும். புகைபிடிக்காத பெண்களுக்கு புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பு மிகவும் குறைவாகும். புகைபிடிப்பவர்களைக் காட்டிலும் புகைபிடிக்காதவர்கள் 10 ஆண்டுகள் அதிகம் வாழ வாய்ப்புள்ளதாக ஆய்வுகள் கூறுகிறது.

காபி

பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பு காபி குடிப்பவர்களுக்கு குறைவாகும். ஆய்வுகளின் படி காபி குடிப்பவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பு 21 சதவீதம் குறைவாகும். தினமும் 2.5 கப் குடிப்பது உங்களை பெருங்குடல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

எடையை பராமரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும். உங்கள் உடலின் பிஎம்ஐ அளவு 25க்கு மேல் இருந்தால் உங்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் உண்டாகும் வாய்ப்பு அதிகமாகும். பாலிப்கள் பொதுவாக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் அவை இறுதியில் புற்றுநோயாக உருவாகலாம்.