இந்த உணவுகளில் ஒன்றை தினமும் சாப்பிடுறவங்க எலும்பு இரும்பு போல இருக்குமாம்... நீங்க சாப்பிடுறீங்களா?

கிட்னி பீன்ஸ்

100 கிராம் பச்சை பீன்ஸில் 140 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது, இது மனித உடலுக்கு மிகவும் நல்லதாகும். செரிமான அமைப்பின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், எளிதில் ஜீரணிக்கவும் சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை வேகவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பாதாம்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 100 கிராம் பாதாம் பருப்பில் 60 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உள்ளது, இது உடல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.

அத்திப்பழம்

8 அத்திப்பழங்களில் 241 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது மற்றும் இதனை தொடர்ந்து உட்கொண்டால், எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க மாறும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

டோஃபு

100 கிராம் டோஃபுவில் 680 மி.கி கால்சியம் உள்ளது மற்றும் டோஃபுவை உண்பதற்கான சிறந்த வழி, வறுத்து அல்லது பச்சையாக சாப்பிடுவது. பொருட்களை அதிகமாக சமைப்பது அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறைக்கிறது, எனவே இதனை அதிகப்படியாக சமைப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சூரியகாந்தி விதைகள்

ஒரு கப் சூரியகாந்தி விதை கர்னல்களில் 109 mg கால்சியம் உள்ளது, மேலும் இந்த விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது கால்சியத்தின் விளைவுகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது.

எள் விதைகள்

தினமும் 1 தேக்கரண்டி எள் சாப்பிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு 88 mg கால்சியத்தை வழங்குகிறது. எள் விதைகளில் துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் நிறைந்துள்ளது.

ப்ரோக்கோலி

ஒரு கப் ப்ரோக்கோலியில் 87 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது மற்றும் ப்ரோக்கோலியை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சிறுநீர்ப்பை, மார்பகம், பெருங்குடல், கல்லீரல் மற்றும் வயிற்றுப் புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.