Just In
- 33 min ago Constipation: மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து உடனே விடுபடணுமா? இந்த பானங்களை தினமும் குடிங்க..
- 1 hr ago 300 ஆண்டுகள் இந்தியாவை ஆண்ட முகலாயர்கள் அவங்க ஆட்சியில் இந்தியாவின் எந்தெந்த விஷயங்களை மாற்றினார்கள் தெரியுமா?
- 2 hrs ago சுக்கிர பெயர்ச்சியால் இன்று முதல் மே 19 வரை இந்த ராசிக்காரர்களுக்கு சூப்பரா இருக்கப்போகுது...
- 3 hrs ago இந்த 4 ராசிக்காரங்களோட முதல் எதிரியே அவங்க ஈகோதானாம்... ஈகோவாலேயே நிறைய விஷயங்களை இழந்துருவாங்களாம்!
Don't Miss
- News அமேதி தொகுதியில் ராகுல் காந்தி "மைத்துனர்" ராபர்ட் வதேரா போட்டியா? காங்கிரஸ் போஸ்டர்களால் பரபரப்பு!
- Technology ATM.. டெபிட் கார்டு.. கிரெடிட் கார்டு இருக்கா? ரிசர்வ் வங்கி வெளியிட்ட புது விதி.. இனி சிக்கலே இருக்காது..
- Movies வாயில் சோறு.. கணவர் பாட காதை பொத்திக் கொண்டு.. நிறைமாத கர்ப்பிணி அமலா பாலின் லேட்டஸ்ட் வீடியோ!
- Automobiles இது கார் இல்ல மிதக்கும் கப்பல்!! புதுசா வாங்கியிருக்கும் இந்த நடிகர் யாரென்று தெரிகிறதா?
- Sports IPL 2024: வெட்கத்தை விட்டு சொல்றேன்.. சிஎஸ்கே அணியால் இதை கூட செய்ய முடியலை.. புலம்பிய பிளெம்மிங்
- Finance மியூச்சுவல் ஃபண்ட்களில் முதலீடு செய்ய சரியான நேரம் எது? இதை நோட் பண்ணிக்கோங்க!
- Education இலவச கட்டணத்துடன் தனியார் சுயநிதி பள்ளிகளில் சேர வேண்டுமா...ஆன்-லைனில் அப்ளை பண்ணுங்க....!!
- Travel இந்துக்களுக்கும் கூட தெரியாத ரகசியங்கள் இவை தான் – உங்களுக்கு இவற்றில் எந்த உண்மை தெரியும்?
இந்த உணவுகளில் ஒன்றை தினமும் சாப்பிடுறவங்க எலும்பு இரும்பு போல இருக்குமாம்... நீங்க சாப்பிடுறீங்களா?
கால்சியம் மனித உடலின் முக்கியமான கட்டுமான ஊட்டச்சத்து என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மற்ற தாதுக்களை விட உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் தேவை அதிகமாக உள்ளது.
கால்சியம் மனித உடலின் முக்கியமான கட்டுமான ஊட்டச்சத்து என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மற்ற தாதுக்களை விட உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் தேவை அதிகமாக உள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 mg ஆகும்.
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைவரும் ஒரு நாளைக்கு 1,200 mg பெற வேண்டும், அதே நேரத்தில் 4-18 வயதுடைய குழந்தைகள் 1,300 mg உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்தத் தேவையை பாலால் மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் எண்ணம் தவறாகும். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
கிட்னி பீன்ஸ்
100 கிராம் பச்சை பீன்ஸில் 140 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது, இது மனித உடலுக்கு மிகவும் நல்லதாகும். செரிமான அமைப்பின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், எளிதில் ஜீரணிக்கவும் சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை வேகவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பாதாம்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 100 கிராம் பாதாம் பருப்பில் 60 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உள்ளது, இது உடல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.
அத்திப்பழம்
8 அத்திப்பழங்களில் 241 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது மற்றும் இதனை தொடர்ந்து உட்கொண்டால், எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க மாறும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
டோஃபு
100 கிராம் டோஃபுவில் 680 மி.கி கால்சியம் உள்ளது மற்றும் டோஃபுவை உண்பதற்கான சிறந்த வழி, வறுத்து அல்லது பச்சையாக சாப்பிடுவது. பொருட்களை அதிகமாக சமைப்பது அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறைக்கிறது, எனவே இதனை அதிகப்படியாக சமைப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சூரியகாந்தி விதைகள்
ஒரு கப் சூரியகாந்தி விதை கர்னல்களில் 109 mg கால்சியம் உள்ளது, மேலும் இந்த விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது கால்சியத்தின் விளைவுகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது.
எள் விதைகள்
தினமும் 1 தேக்கரண்டி எள் சாப்பிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு 88 mg கால்சியத்தை வழங்குகிறது. எள் விதைகளில் துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் நிறைந்துள்ளது.
ப்ரோக்கோலி
ஒரு கப் ப்ரோக்கோலியில் 87 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது மற்றும் ப்ரோக்கோலியை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சிறுநீர்ப்பை, மார்பகம், பெருங்குடல், கல்லீரல் மற்றும் வயிற்றுப் புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.