உங்க குழந்தைங்க குள்ளமா இருக்காங்களா? அப்ப உயரம் அதிகரிக்க இத கொடுங்க…!

உயரம்

உயரம் என்பது மாற்ற முடியாத ஒன்று. மேலும் ஒரு குழந்தையின் உயரம் பெரும்பாலும் அவர்களின் பெற்றோரின் உயரத்தைப் பொறுத்தது. பெற்றோர் இருவரும் உயரமாக இருந்தால், குழந்தை உயரமாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது. குழந்தைகள் விரைவாக வளர முனைகின்றன மற்றும் 6-8 ஆண்டுகளுக்கு இடையில் சற்று அதிகரித்த வளர்ச்சி விகிதத்தை அவர்கள் கொண்டுள்ளனர்.

ஹார்மோன் பங்களிப்பு

உயரத்தில் சுமார் 25% வளர்ச்சி பருவமடையும் போது நிகழ்கிறது. இரண்டு ஹார்மோன்கள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன. மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி -1 (IGF-1), இது நீளமான எலும்பு வளர்ச்சியை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் எலும்பு வலிமையை பராமரிக்கிறது. எனவே, வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் உதவும் உணவுகளை உட்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

முட்டை

முட்டையில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. செல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் உதவுகிறது. முன்பு எடுக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகள் தரமான புரதத்துடன் உணவளிக்கப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக உயரம் வளர்த்ததாக தெரிவிக்கப்பட்டது. முட்டையின் வெள்ளைக்கரு என்பது புரதத்தின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் முட்டைகள் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

பாலில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது. இது எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் வலிமையையும் வளர்க்கிறது. பாலாடைக்கட்டி, தயிர், மோர் போன்ற பால் பொருட்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகளில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்களில் ஏராளமாக உள்ளன. அவை குழந்தைகளில் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. உங்கள் குழந்தைகளை தினமும் பால் குடிக்கச் செய்யுங்கள் அல்லது பாலின் நன்மை நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவையுங்கள்.

சோயாபீன்ஸ்

சோயாபீன்களில் புரதங்கள் அதிகம் உள்ளன. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் சோயாபீன்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, இதற்கான வழிமுறைகள் இன்னும் தெளிவாக இல்லை. உங்கள் குழந்தைகள் மகிழ்விக்கும் சோயாபீன்ஸ் மூலம் பல சுவையான உணவுகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

கோழி இறைச்சி

கோழி இறைச்சியில் வைட்டமின் பி-வுடன் முக்கியமாக தியாமின், வைட்டமின் பி6 மற்றும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் ஆகியவை உள்ளது. இது புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த நல்ல தரமான புரதம் நிறைந்த உணவு கோழி இறைச்சி என்பதை குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி குறித்த ஆய்வுகள் உறுதிபடுத்துகின்றன. உங்கள் குழந்தையின் புரத உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த கோழியை உள்ளடக்கிய வெவ்வேறு சமையல் வகைகளை நீங்கள் செய்து காட்டலாம்.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

பச்சை இலை காய்கறிகள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வலிமை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல அளவு கால்சியத்தையும் வழங்குகின்றன. இலை காய்கறிகளில் (முட்டைக்கோஸ், காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி) உள்ள கால்சியம் எலும்பு மறுஉருவாக்கம் மற்றும் படிதல் (தாதுக்கள் படிவதன் மூலம் எலும்பில் திசுக்களை உருவாக்குதல்) ஆகியவற்றை சமப்படுத்துகிறது.

இது வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில், எலும்பு உருவாக்கம் மறுஉருவாக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. இது எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. கீரையில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. ஒரு கப் (180 கிராம்) கீரை 6.43 மி.கி இரும்பை வழங்குகிறது.

கேரட்

கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இது உடலால் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. கேரட்டை உணவில் சேர்ப்பது உடல் கால்சியத்தை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இது எலும்பு மறுஉருவாக்கத்தை பாதித்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. சாலட்களில் கேரட்டைச் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு புதிய கேரட் சாறு தயாரித்து நீங்கள் கொடுக்கலாம்.

பழங்கள்

பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தினமும் 1-2 பழங்களை உட்கொள்ள கொடுப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். அவற்றை வண்ணமயமாகவும் சுவையாகவும் மாற்ற நீங்கள் அவற்றை தானியங்களில் சேர்க்கலாம். தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வகையான பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்களில் வைட்டமின் பி, மெக்னீசியம், செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளன மற்றும் சிறிய அளவு கால்சியம் உள்ளது. எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் கனிமமயமாக்கலுக்கு இந்த தாதுக்கள் அனைத்தும் அவசியம். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா மற்றும் தானியங்களை கொடுக்கலாம்.

தயிர்

தயிர் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானது மற்றும் புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் ஆண்ட்சின்க் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். புரோபயாடிக் உட்கொள்ளல் வளர்ச்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகளின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், இதை நிறுவ கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ்

பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. மேலும் இவை அமினோ அமிலங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. தானியங்களுடன் இணைந்தால், கிச்சடி அல்லது வேறு எந்த டிஷ் வடிவத்திலும், அவை நல்ல செரிமானத்திற்கும் சரியான வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை

ஒருவரின் உயரம் என்பது முக்கியமாக மரபணுவோடு சம்பந்தப்பட்டது. ஒரே இரவில் ஒருவரின் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியாது என்றாலும், சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியையும் அதிகரிக்க உதவும். மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகியவை உங்கள் குழந்தைகளின் உடல் நலத்தையும், மன நலத்தையும் பாதுகாக்கிறது.