ஆரஞ்சு பழத்தை விட இந்த உணவுகளில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி அதிகமா இருக்காம்...!

பப்பாளி

பப்பாளி சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், சருமத்தை பிரகாசமாக்கலாம், சைனஸை அழிக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு கப் பப்பாளியில் 88.3 மிகி வைட்டமின் சி உள்ளது.

MOST READ: நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த விஷயங்கள மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க.. உங்க எடை ரொம்ப சீக்கரமாவே குறையும்!

ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் சுமார் 87.4 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது. இது மட்டுமல்லாமல், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்களுக்கு ஒழுக்கமான அளவு ஃபோலேட் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பிற சேர்மங்களை வழங்குகின்றன. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் உங்கள் முத்து வெள்ளை பிரகாசத்தை உண்டாக்கும்.

காலிஃபிளவர்

வறுத்தாலும், வேகவைத்தாலும், ஒரு சிறிய தலை காலிஃபிளவரை சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு 127.7 மிகி வைட்டமின் சி மற்றும் 5 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 5 கிராம் புரதம் கிடைக்கும்.

அன்னாசிப்பழம்

அன்னாசிப்பழத்தில் புரோமேலின் உள்ளது, இது செரிமான நொதி, இது உணவை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. புரோமேலின் ஒரு இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராக செயல்படுகிறது. இது கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் ஒரு பரிமாறலில் 78.9 மிகி வைட்டமின் சி உள்ளது.

MOST READ: இந்த காலை உணவு காம்போ உங்க உடல் எடையை இரண்டு மடங்கு வேகமா குறைக்குமாம்...!

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் பண்புகள் உள்ளன. இந்த பச்சை இலை காய்கறியின் ஒரு சேவையில் 132 மி.கி வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் உள்ளது.

மாம்பழம்

மாம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ ஏராளமாக உள்ளது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான மாம்பழத்தில் சுமார் 122.3 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது.

MOST READ: நீங்க அதிகமா பால் குடிப்பீங்களா? அப்ப உங்களுக்கான எச்சரிக்கை செய்தி இதுதான்...!

சிவப்பு மிளகாய்

சிவப்பு மிளகாய் கலோரிகளில் குறைவாகவும், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் அடர்த்தியாகவும் உள்ளது. இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது இறுதியில் மகிழ்ச்சியான உணவை உருவாக்குகிறது. 100 கிராம் சிவப்பு பெல் மிளகில் சுமார் 127.7 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது.

பிரஸ்ஸல்ஸ்

பிரஸ்ஸல்ஸ் என்பது சிறிய முட்டைக்கோசு. இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளால் நிறைந்துள்ளது. இவை பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்தவை. பிரஸ்ஸல்ஸில் ஒரு சேவையில் 74.8 மிகி வைட்டமின் சி உள்ளது. உங்களுக்கு கசப்பான சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், அவற்றில் உள்ள இனிமையை வெளியே கொண்டு வர அவற்றை சிறிது வறுத்தெடுக்கலாம்.