வலிமையான இரும்பு போன்ற உடலை பெற புரோட்டின் பவுடருக்கு பதில் இந்த பொருட்களை கூட சாப்பிடலாமாம்...!

புரதத்தின் தேவை

ஒருவரின் உடலுக்குத் தேவையான தினசரி புரதத் தேவை குறித்து ஒரு எளிய விதி உள்ளது. ஒரு நபருக்கு அவரது எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 0.8 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் புரதத் தேவையைக் கணக்கிட, உங்கள் உடல் எடையை 0.8 ஆல் பெருக்கவும். உதாரணமாக , உங்கள் எடை 50 கிலோ என்றால், உங்களுக்கு 40 கிராம் புரதம் தேவைப்படும்.

வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி

நீங்கள் புரோட்டீன் பவுடரைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சிக்கு முன்போ அல்லது அதற்குப் பின்னரோ ஷேக் செய்ய வேண்டும் என்றால், இந்த வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி உங்களுக்கு ஏற்றது. அதன் பணக்கார மற்றும் கிரீமி அமைப்புடன், வாழை ஸ்மூத்தி நல்ல புரதத்தையும் கொடுக்கும். பால், வாழைப்பழம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஓட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகளை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்க்கவும். ஒரு ஸ்மூத்தியை உருவாக்க நன்கு கலக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஷேக்கரில் ஊற்றவும். வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் இந்த ஸ்மூத்தியைப் பருகி, தோராயமாக 15 கிராம் புரதத்தைப் பெறுங்கள்.

கேஃபிர் பால்

கேஃபிர் பால் புரதத்தால் நிரம்பியது மட்டுமல்லாமல் குடலுக்கு பெரும் நன்மை பயக்கும். ஒரு கப் கெஃபிர் பாலில் 14 கிராம் புரதம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த பாலை அப்படியே குடிக்கலாம் அல்லது ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஷேக்குகள் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம். அதை இனிமையாக்க, சிறிது தேன் அல்லது ஸ்டீவியாவை சாப்பிடலாம்.

க்ரீக் தயிர்

கிரீக் தயிர் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும். அதன் தடிமனான மற்றும் கிரீமி அமைப்பு வாயில் உருகி, இனிப்பு பசியையும் திருப்திப்படுத்தும். ஸ்டீவியா, தேங்காய் சர்க்கரை மற்றும் தேன் போன்ற ஆரோக்கியமான இனிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஒருவர் கிரேக்க தயிரை இனிமையாக்கலாம். உணவை மிகவும் சுவையாக மாற்ற, ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் மாம்பழம் போன்ற சில நறுக்கப்பட்ட பழங்களைச் சேர்க்கலாம். 100 கிராம் கிரேக்க தயிர் சுமார் 10 கிராம் புரதத்தைக் கொடுக்கும்.

நட்ஸ்

ஒரு சில நட்ஸ்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலை எரியூட்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஜிம்மிற்கு ஒரு பாட்டிலில் நட்ஸ்களை எளிதாக எடுத்துச் சென்று, உடலை உற்சாகப்படுத்த அவற்றை சாப்பிடலாம். பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற பல்வேறு வகையான பருப்புகளை கலந்து ஒரு கலவையான பாதையை உருவாக்கி காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கலாம்.

சீஸ்

கோழி மற்றும் முட்டை சாப்பிட முடியாதவர்களுக்கு, பாலாடைக்கட்டி அல்லது பனீர் புரதத்தின் போதுமான ஆதாரமாகும். இது பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் உங்கள் உடலின் புரதத் தேவையை சுவையான முறையில் பூர்த்தி செய்கிறது. 100 கிராம் புரதம் உங்களுக்கு 14-15 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது.

வேகவைத்த முட்டை

வேகவைத்த முட்டைகள் புரதத்தைப் பெறுவதற்கான சுவையான மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். 2 வேகவைத்த முட்டைகள் தோராயமாக 15 கிராம் புரதத்தை உங்களுக்கு வழங்கும், இது ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக போதுமானது. ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடலாம்.