பாகுபலி போல நீங்க எனர்ஜியாக இருக்க தினமும் காலையில இந்த 4 ஸ்நாக்ஸை உணவுக்கு முன் சாப்பிட்டா போதுமாம்!

பூசணி விதைகள்

சமீப காலமாக, பூசணி விதைகள் ஒரு சரியான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக மக்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. மக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் முதல் புரதம் மற்றும் துத்தநாகம் வரை, பூசணி விதைகள் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன. இந்த விதைகள் அவற்றின் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு பண்புகள் காரணமாக உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். அவற்றில் உள்ள டிரிப்டோபான், செரோடோனின் என்ற அமினோ அமிலங்கள், உங்கள் உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. எனவே, இவற்றை ஒரு ஸ்பூன் சாப்பிட்டால், நீங்கள் காலையில் எனர்ஜியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரலாம்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு சவாலானதாக இருக்கலாம். அன்றைய சவால்களுக்கு நீங்கள் எரிபொருளாக இருப்பதால், சில வால்நட்களை சாப்பிடுவது முக்கியம். அவற்றில் வைட்டமின் பி 6, தியாமின், ஃபோலிக் அமிலம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. எனவே, அவை காலையில் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இவை உங்கள் காலை உணவுக்கு ஏற்றவை மற்றும் இயற்கையாகவே பசையம், சோடியம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதவை. அக்ரூட் பருப்பில் உள்ள ஒமேகா-3, துத்தநாகம், செலினியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

டேட்ஸ் (பேரிச்சம்பழம்)

உங்களுக்கு மோசமான நாள் வராது என்பதை உறுதிப்படுத்த, தினமும் காலையில் சில ஆரோக்கியமான பேரிச்சம்பழங்களை சாப்பிடுங்கள். கஜூர் என்றும் அழைக்கப்படும் பேரிச்சம்பழம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை, உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பினாலிக் அமிலம் போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுடன் காலையில் ஆரோக்கியமான சர்க்கரையை உங்களுக்குத் தருகின்றன. பேரிச்சம்பழம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இதனால் காலையில் உங்கள் குடல் இயக்கம் சரியாக இருக்கும். உங்கள் உடலிலிருந்து உங்கள் மலம் வெளியேற்றும் போது, காலை திருப்தியாக நல்லதாக இருக்கும்.

பாதாம்

நம் அம்மாக்கள் முதல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வரை, பாதாம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்கள். எடை இழப்பு, நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியம், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துதல், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல், புற்றுநோய் முதல் நீரிழிவு வரை பல நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்குவதால், இது ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். இந்த சிற்றுண்டி இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. அவற்றை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, காலையில் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். இந்த எளிய உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் உடலில் ஆற்றலைச் சேமித்து, சோம்பலை உங்களை விட்டு விரட்ட உதவுகிறது.