நீங்க பெரிய சயின்டிஸ்ட் மாதிரி யோசிக்க... இந்த பழக்கவழக்கங்களை ஃபாலோ பண்ணா போதுமாம்...!

சில திட்டமிடல்கள்

உணவுகள் பற்றிய சில திட்டமிடல்கள் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். வழக்கமான சிற்றுண்டியிலிருந்து விடைபெறுங்கள். மேலும் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு மாறவும். எண்ணெயில் பொறிக்கப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிருங்கள். குக்கீக்கு பதிலாக வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம். காற்றோட்டமான பானம் அருந்துவதற்கு பதிலாக, புதிய பழச்சாறுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

மூளைக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு சிறந்த உணவுகளின் பட்டியலில் அவகேடோ முதலிடம் வகிக்கிறது. மேலும் ப்ரோக்கோலி உங்கள் நினைவகத்தை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கத்தரிக்காய் மூளை செல்கள் மற்றும் தூது மூலக்கூறுகளுக்கு இடையேயான தொடர்புக்கு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. கூடுதல் வெர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சாலட்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம். ஏனெனில், இதில் மூளையை பலப்படுத்தும் பண்புகள் ஏராளமாக உள்ளது.

புரத உணவுகள்

அதிக புரத உட்கொள்ளலுக்கு, மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த உணவான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். கோலின் நிறைந்த முட்டைகள் மற்றும் அவற்றின் மஞ்சள் கருவை சாப்பிடலாம். சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவு விருப்பங்களை நிறைய சாப்பிடலாம். உதாரணமாக, அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு நபரை மனதளவில் விழிப்பூட்டுகின்றன. மேலும் பாதாம் சிறந்த ஆற்றல் ஊக்கியாகும். டார்க் சாக்லேட் மூளைக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும்.

மதிய சக்தி வீழ்ச்சியை சரியான வழியில் சமாளிக்கவும்

நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் வணிக சிற்றுண்டிகளை விரும்பும்போது, பாதாம், திராட்சை, உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் அல்லது தேங்காய் சில்லுகள் போன்ற வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் கலவையை தேர்வு செய்யலாம். சர்க்கரை இல்லாத ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் உங்களை நிரப்ப உதவும்.

சிறிய பகுதிகளாக அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று கனமான(அதிகமான) உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய உணவை ஏன் சாப்பிடக்கூடாது? மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஏன் சாப்பிடக்கூடாது? இதன் பின்னணியில் உள்ள காரணம் என்னவென்றால், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கிறது. ஏனெனில் நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளியை வைத்திருந்தால், அந்த அளவுகள் குறைந்து, அதிக கிளர்ச்சி மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். எனவே, அதிக உணவை உட்கொண்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பட்டினியாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணவு எவ்வளவு நிரம்பியிருந்தாலும், தொடர்ந்து உணவு எரிபொருளை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே, டிரைல் மிக்ஸ் அல்லது பழங்களை உடன் வைத்திருந்து சாப்பிடுங்கள்.