For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

உங்களுக்கு ஏற்படும் ஞாபக மறதி அபாயத்தைக் குறைக்க உங்க உணவில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள் என்ன தெரியுமா?

|

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. உங்கள் கவலையைத் தளர்த்துவதிலிருந்து டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை, நன்கு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். டிமென்ஷியா எனப்படும் ஞாபக மறதி நோய் இன்றைய நவீன காலத்தின் பொதுவான கவலையாக மாறியுள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு முறை மட்டும் பல்வேறு வகையான டிமென்ஷியா உருவாகும் அபாயத்தை சுமார் 53 சதவீதம் குறைத்து அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உட்பட அனைத்து வகையான இயற்கையின் விளைபொருட்களும் உங்கள் தட்டின் ஒரு பகுதியாகவும் ஆரோக்கியமற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். மேலும் குப்பை உணவு அதிலிருந்து வெளியேற வேண்டும். ஆனால் டிமென்ஷியாவின் போது, மன ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்பிட்ட உணவு விதிகள் உள்ளன. நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ்

முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ்

கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்று நினைத்து பெரும்பாலான மக்கள் பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு புரதம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் போலவே அவசியம். நமது உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டின் முக்கிய ஆதாரம் ஓட்ஸ், கோதுமை, பார்லி மற்றும் அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் ஆகும். இது நம் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது. அவை வைட்டமின் பி நிறைந்தவை, இது மூளையில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். முழு தானியங்களை ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாணங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.

MOST READ: உங்க உடல் இப்படி இருந்தால் நீங்கள் கொஞ்சம் கூட சரியான வடிவத்தில் இல்லைனு அர்த்தமாம்...!

இலை கீரைகள்

இலை கீரைகள்

இலை கீரைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தி மையம். அவற்றில் வைட்டமின் கே, இரும்பு, வைட்டமின் சி மற்றும் பல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். ப்ரோக்கோலி, கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்ய நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆய்வின் படி, வாரத்திற்கு ஆறு முறை பச்சை இலை காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்வது டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைக்கும்.

பெர்ரி

பெர்ரி

பழங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் மன ஆரோக்கியத்தில் பெர்ரி விதிவிலக்கானது. இந்தியாவில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஸ்ட்ராபெர்ரி, காட்டு ப்ளூபெர்ரி அல்லது கேப் நெல்லிக்காய், ஃபிளாவனாய்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அவற்றை உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைத்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மூளை செல்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை மேம்படுத்தவும் அவை உதவுகின்றன.

மீன், கோழி மற்றும் முட்டை

மீன், கோழி மற்றும் முட்டை

அசைவ உணவுகள் என்று வரும்போது, மீன், கோழி மற்றும் முட்டைகள் உங்கள் வாராந்திர உணவு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை மூளை செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில் கோழி இறைச்சியில் வைட்டமின் பி கள் உள்ளன. அவை மூளையில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை மீன் மற்றும் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு கோழி இறைச்சியை சாப்பிடவும்.

MOST READ: இந்த மூணு விஷயங்கள ஃபாலோ பண்ணா போதுமாம்... நீங்களே அசந்துபோற அளவுக்கு உங்க எடை வேகமா குறையுமாம்!

நட்ஸ்கள்

நட்ஸ்கள்

கடல் உணவைப் போலவே, நட்ஸ்களும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான ஆதாரமாகும். பல்வேறு வகையான நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை வாரத்திற்கு ஐந்து முறை எடுத்துக்கொள்வது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். வயதான காலத்தில் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வைட்டமின் ஈ அவற்றில் நிறைந்துள்ளது.

 எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

சில உணவுகள் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், சில உணவுகள் உங்களை மனநலம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக்கும். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உங்களை டிமென்ஷியா, மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக்கு ஆளாக்குகிறது. எனவே, ஆபத்தை குறைக்க இந்த உணவு பொருட்களை சாப்பிடுவதை குறைக்கவும்.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

என்ன செய்ய வேண்டும்?

சிவப்பு இறைச்சியை வாரத்திற்கு நான்கு முறைக்கு குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு குறைவாக வறுத்த அல்லது துரித உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

வாரத்திற்கு ஒருமுறை சீஸ் உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

வாரத்திற்கு ஐந்து பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது இனிப்புகள் குறைவாக உட்க்கொள்ளுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே மது அருந்துதல்

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

Diet Tips to cut down the risk of dementia

Here we are talking about the tweaks to make in your diet to cut down the risk of dementia.
Story first published: Tuesday, September 14, 2021, 16:00 [IST]