உங்களிடம் இந்த பழக்கங்களில் ஒன்னு இருந்தாலும் உங்களால் நிம்மதியா தூங்க முடியாதாம்...!

இரவு நேர போன் பயன்பாடு

உங்கள் மொபைலில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தைத் மோசமாக்கி, உங்களைத் தூங்கவிடாமல் அல்லது நிம்மதியான உறக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இந்த நீல ஒளியானது உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியின் முதன்மைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உங்கள் உடலின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. போதுமான மெலடோனின் தூக்கமின்மை, எரிச்சல் மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தூங்கச்செல்லும் முன் அதிக அளவு உணவு உண்பது

படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் அதிக உணவை உட்கொள்வது தூங்குவதை கடினமாக்கும். உங்கள் உடல் இன்னும் உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க முயற்சிக்கும், இது நீங்கள் தூங்கும் போது தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

அதிகளவு காஃபின் நுகர்வு

காபி என்பது ஆற்றலை அளிக்கும் பானமாகத் தெரிந்தாலும், உண்மையில் அப்படியில்லை. அதிகளவு உட்கொண்டால், அது உங்களுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். காஃபின் ஒரு தூண்டுதல் பானமாகும், இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

இயற்கை ஒளியில் இல்லாமல் இருப்பது

சூரிய ஒளி எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதில் குறிப்பிடத்தக்கது மெலடோனின் உற்பத்தியாகும். இது நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு மிகவும் அவசியமானதாகும். சூரிய ஒளியை நாம் இழக்கும்போது, மெலடோனின் நுகர்வு குறைகிறது, இதனால் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

மனஅழுத்தம் அதிகரித்தல்

அதிக அளவு மன அழுத்தம் உறங்குவதற்கு எவ்வளவு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்வது மற்றும் தூக்கத்தை சிதைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை நமது உடலின் அழுத்த பதிலளிப்பு அமைப்பைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது கார்டிசோல், இது தூக்கத்தை மேலும் சீர்குலைக்கிறது.