கொரோனா உங்களுக்கு இருந்தா... இந்த உணவு மற்றும் பானங்கள கண்டிப்பா நீங்க சாப்பிடணுமாம்...!

வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

உங்களுக்கு பருவகால குளிர் வரும்போது கூட, உங்கள் முதல் படி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வைட்டமின் சி, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் பல தசாப்தங்களாக குளிர் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள் நோயுற்றவர்களைத் தடுக்காது, ஆனால் அறிகுறிகளைப் போக்க நிறைய உதவுகின்றன. பெண்களுக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி 75 மில்லிகிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 90 மில்லிகிராம் ஆகும். வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் ஆரஞ்சு, சிவப்பு குடை மிளகாய், ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசி மற்றும் கிவிஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

துத்தநாகம்

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட துத்தநாகம் பெண்களுக்கு 8 மில்லிகிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 11 மில்லிகிராம் ஆகும். துத்தநாகம் நிறைந்த சில உணவுகளில் உலர்ந்த வறுத்த முந்திரி, வேகவைத்த பீன்ஸ், சமைத்த சிப்பிகள் மற்றும் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஆகியவை அடங்கும்.

மெக்னீசியம்

தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மெக்னீசியம் பெண்களுக்கு 310 மி.கி மற்றும் ஆண்களுக்கு 420 மி.கி. மெக்னீசியம் நிறைந்த சில உணவுகளில் வெண்ணெய், மென்மையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சமைத்த கருப்பு பீன்ஸ், வேகவைத்த கீரை மற்றும் உலர்ந்த வறுத்த பாதாம் ஆகியவை அடங்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, உங்கள் பசியை இழக்க நேரிடும். இதனால் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பது கடினம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாக நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை பெறலாம்.

ஜின்செங் மற்றும் பூண்டு

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவில் இருந்து அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெற முடியும் என்றாலும், தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கூடுதல் பொருட்களையும் சேர்க்கலாம். ஜின்செங் மற்றும் பூண்டு கால அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.

நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்

சரியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும், நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம். சளி பிடித்திருந்தால், அது உங்களை நீரிழக்கச் செய்யலாம், இதனால் நீரிழப்பைத் தடுக்க தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் சூப் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

இறுதி குறிப்பு

எந்தவொரு தொற்று அல்லது வைரஸையும் எதிர்த்துப் போராட நீரேற்றம் முக்கியம். ஆனால் சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. ஏனெனில் இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்து, கொரோனா பாதிப்பிலிருந்து மீட்க தாமதப்படுத்தும். மேலும், தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பிற பானங்கள் காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் செயற்கை பழச்சாறுகள் ஆகியவை.