கொரோனா தொற்றுக்கு ஆளான சர்க்கரை நோயாளிகள் ஆபத்தான நிலைக்கு செல்லாமல் இருக்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும்

சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளி விலகி இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் மட்டுமல்ல. பல உணவு பொருட்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் அவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். மாவுச்சத்து காய்கறிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அவற்றில் சில. பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்கள் அவர்களின் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு. மேலும் சர்க்கரை அளவை மீண்டும் கட்டுக்குள் கொண்டுவர, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். நீங்கள் வாக்கிங், ஜாக்கிங் அல்லது உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்தாலும் அனைத்தும் பயனுள்ள பயிற்சி விருப்பங்களே. ஆரோக்கியமாக இருக்க 30-45 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உடலில் நீரேற்றம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைப்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீரிழப்பு அதிக ஆபத்து உள்ளது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தில் உள்ளனர், மேலும் அவர்களின் நீர் உட்கொள்ளும் அளவை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டுமென்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நீரிழிவு நோயாளி தேங்காய் நீர் அல்லது ப்ரெஷ் பழச்சாறு குடிக்கலாம். பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் ஒரு சிறந்த தேர்வு அல்ல.

மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கவும்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதில் உங்கள் மன அழுத்த நிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இது உடலில் குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்றுவது கடினமாக்குகிறது, இதன் விளைவாக சர்க்கரை இரத்த ஓட்டத்தில் உருவாகத் தொடங்குகிறது. இது தலைவலி, தசை வலி, சோர்வு மற்றும் பிற நீரிழிவு அறிகுறிகளையும் தீவிரப்படுத்துகிறது. மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும், மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.

மருந்துகள்

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த உங்கள் எல்லா மருந்துகளையும் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சளி மற்றும் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்த உங்கள் எல்லா மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கொரோனா வைரஸின் ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருந்துகளை சுயமாக பரிந்துரைப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். சில OTC மருந்துகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்ற இறக்கமாக மாற்றி, அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தி சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கொரோனா விதிமுறைகள்

ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த அடிப்படை விதிமுறைகள் அனைத்தையும் பின்பற்றுவதைத் தவிர, தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்க கொரோனா வைரஸின் அனைத்து விதிமுறைகளையும் பின்பற்றுங்கள். ஒவ்வொரு நபரும் பின்பற்ற வேண்டிய சில அத்தியாவசிய விஷயங்கள் என்னவெனில்,

• மாஸ்க் தவறாமல் அணியுங்கள்
• நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது சமூக இடைவெளியை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவ வேண்டும்
• நீங்கள் தொற்றுக்கு ஆளாகியிருந்தால் வீட்டிலேயே இருங்கள்