ஆயுர்வேதம் கூறும் இந்த எளிய உணவுகள் உங்க உடலின் இரும்புச்சத்தை குறைபாட்டை உடனடியாக தீர்க்குமாம் தெரியுமா?

பீட்ரூட் மற்றும் கேரட்

இந்த இரண்டு காய்கறிகளிலும் இரும்புச்சத்துக்கள் போதுமான அளவில் உள்ளது. ஒரு பிளெண்டரில் சுமார் ஒரு கப் நறுக்கிய பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் சேர்த்து, நன்றாகக் கலந்து, சாற்றை வடிகட்டி, ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு கலந்து, காலையில் இந்த அற்புதமான சாற்றை குடிக்கவும். எலுமிச்சை சாறு வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தை சேர்க்கிறது மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.

முருங்கை இலை

முருங்கை இலைகளில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் மெக்னீசியம் அதிக அளவில் உள்ளது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 டீஸ்பூன் முருங்கை இலைப் பொடியை சாப்பிடுங்கள்.

பேரீட்சை, அத்திப்பழம் மற்றும் திராட்சை

இந்த அற்புதமான உலர் பழ கலவை இரும்பு, மெக்னீசியம், தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றுடன் வருகிறது. 2-3 இரவில் ஊறவைத்த பேரீச்சம்பழங்கள், 2 அத்திப்பழங்கள் மற்றும் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் திராட்சையை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது காலை உணவாகவோ சாப்பிடுங்கள், இது உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலையும், இரும்புச் சத்தையும் அதிகரிக்கும்.

அருகம்புல் சாறு

அருகம்புல்லில் இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலின் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. இது பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் கே, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், இரும்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, பி வைட்டமின்கள் பலவற்றின் சிறந்த ஆதாரத்தை வழங்குகிறது, மேலும் பல்வேறு இரத்தத்தை உருவாக்கும் காரணிகளையும் கொண்டுள்ளது. தினமும் காலையில் 1 டீஸ்பூன் (3-5 கிராம்) சாப்பிடுவது உங்கள் hb மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

எள் விதைகள்

இவை இரும்பு, தாமிரம், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6, ஃபோலேட் மற்றும் ஈ ஆகியவை நிரம்பியுள்ளன. சுமார் 1 டேபிள் ஸ்பூன் கறுப்பு எள்ளை நன்றாக வறுத்து, ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் நெய்யுடன் கலந்து உருண்டையாக உருட்டவும். உங்கள் இரும்பு அளவை அதிகரிக்க இந்த சத்தான லட்டுவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.