முதுகு மற்றும் மணிக்கட்டு பலம் பெற இந்த யோகாவை செய்யுங்கள்!!

பூர்வோத்தனாசனா :

பூர்வ என்றால் சமஸ்கிருதத்தில் கிழக்கு என்று அர்த்தம் உத்தன என்றால் தீவிரமாக வளைத்தல் என்று பொருள். முதுகை வளைத்து பின்பக்கமாய் கைகளை வளைப்பதால் இந்த பெயர் பெற்றது.

பூர்வோத்தனாசனா :

இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது, மணிக்கட்டிற்கும், முதுகிற்கும் அதிக ரத்த ஓட்டம் பாய்வதால் விளையாட்டு வீரர்கள் இதனை செய்தால் மிகுந்த பலத்தை பெறலாம்.

பூர்வோத்தனாசனா :

யோகாவை புதிதாக செய்பவர்களுக்கு ஆரம்பத்தில் இந்த ஆசனத்தை செய்வது கடினமாகத்தான் இருக்கும். ஆனால் செய்தால் பழக பழக மிகுந்த தைரியத்தையும் , முதுகு வலி , கழுத்து வலி வராமலும் உங்களை பாதுகாக்கும். அதோடு உங்கள் உடலிற்கு நெகிழ்வுத் தன்மையை தரும்.

செய்முறை :

முதலில் கால் நீட்டி அமருங்கள். முதுகை வளைக்காமல் நிமிர்ந்து இருங்கள். இடுப்பிற்கு அருகே உள்ளங்கைகள் தரையோடு பதிந்திருக்க வேண்டும்.

செய்முறை :

இப்போது கைகளையும், பாதங்களையும் தரையோடு உந்தி, இடுப்பை மேலே தூக்குங்கள். மெதுவாக உடலையும் சேர்த்து தூக்கி, கைகளாலும் , பாதங்களாலும் பேலன்ஸ் செய்து கொள்ளுங்கள். சில நொடிகள் அப்படியே இருந்து விட்டு மெதுவாக இயல்பு நிலைக்கு வாருங்கள்.

பலன்கள் :

முதுகு வலிமை பெறும். மணிக்கட்டு பலம் பெறும். கால், தோள்பட்டைகளில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. மார்புக் கூடு விரிவடையும். மனது புத்துணர்வு பெறும். இறுக்கம் குறையும்.