ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு ஏற்படுவதைத் தடுக்க சில வழிகள்!

நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது

உடல் ஆரோக்கியம் மேம்பட ஒருவருக்கு போதிய அளவு தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு அவசியம். அதுவும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கம் மிகவும் இன்றியமையாதது. அமெரிக்க மருத்துவ சங்கம் வெளியிட்ட ஒரு அறிக்கையில் ஒருவர் சரியான அளவு தூக்கத்தை மேற்கொள்ளாமல் இருந்தால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 10-15 சதவீதம் குறைவது தெரிய வந்துள்ளது.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது

சர்க்கரை அதிகம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டால், உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். ஆய்வு ஒன்றின் படி, இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்தால், அது டெஸ்ரோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை 25 சதவீதம் வரை குறைப்பது தெரிய வந்துள்ளது. எனவே, மாவுப் பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை ஆண்கள் அதிகம் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது

மன அழுத்தம் டெஸ்ரோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பதோடு, மன இறுக்கம், விரோதம் மற்றும் கவலையை அதிகரிக்கும். எனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழிகளான போதிய தூக்கத்தை மேற்கொள்ளல், உடற்பயிற்சிகளை அன்றாடம் செய்து வருதல் போன்றவற்றை மேற்கொள்ள நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

தசைகளின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பது

நல்ல கடுமையான உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசைகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க முடியும். மேலும் இது உடலின் மெட்டபாலிசத்தை சீராக்கி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு உறுதுணையாக இருக்கும்.

முக்கியமாக அன்றாடம் உடற்பயிற்சியை செய்து வந்தால், தசைகளின் அடர்த்தி குறைவது தடுக்கப்படுவதுடன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியும் சீராக்கப்படும். எனவே ஸ்குவாட்ஸ், புஷ்-அப், டெட்லிப்ட், சின்-அப்ஸ், பென்ச் பிரஸ் போன்ற பயிற்சிகளை தினமும் செய்து வாருங்கள்.

ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பது

ஆரோக்கியமற்ற, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொண்டால், உடலுக்கு வேண்டிய அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கப் பெறாமல் போய் உடல் ஆரோக்கியம் மோசமாகும். எனவே உடலில் டெஸ்ரோஸ்டிரோன் அளவு குறையாமல் இருக்க வேண்டுமானால், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அன்றாடம் உட்கொள்ள வேண்டும். கீழே டெஸ்ரோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு தேவையான சத்துக்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி டெஸ்ரோஸ்டிரோன் கூட்டுச்சேர்க்கைக்கு, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரமான விந்தணுக்களுக்கு அவசியமான ஒன்று. இந்த வைட்டமின் அதிகாலை சூரியக் கதிர்களிடமிருந்து ஏராளமான அளவில் கிடைக்கும். எனவே தினமும் காலையில் சூரிய ஒளியில் உடற்பயிற்சியை அல்லது யோகாவை செய்து வாருங்கள்.

ஜிங்க்

விந்தணுவில் உள்ள முக்கிய உட்பொருள் ஜிங்க். இது உடலில் தானாக உற்பத்தி செய்யப்படும். ஆனால் வயது அதிகரிக்கும் போது இந்த கனிமச்சத்தின் உற்பத்தி குறையும். டெஸ்ரோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு இது மிகவும் அவசியமானது.

ஆகவே ஜிங்க் சத்து உடலுக்கு கிடைக்க வேண்டுமானால், பச்சை பால், பீன்ஸ், புரோட்டீன் உணவகள், சீஸ், சூரியகாந்தி விதை, தயிர், பூசணி விதை போன்ற உணவுப் பொருட்களை உட்கொண்டு வாருங்கள். இருப்பினும் எதிலும் அளவு என்பது அவசியம். எனவே அளவுடன் உட்கொண்டு நன்மைப் பெறுங்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள்

டெஸ்ரோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்க வேண்டுமானபால், நல்ல கொழுப்புக்களை உட்கொள்ளும் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இத்தகைய நல்ல கொழுப்புக்களானது நட்ஸ், ஆலிவ் ஆயில், பச்சை முட்டை மற்றும் அவகேடோவில் அதிகமாக உள்ளது.

குறிப்பு

ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைந்தால், அதனால் ஏராளமான விளைவுகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். எனவே மன இறுக்கம், மிகுதியான சோர்வு, குறைவான பாலுணர்ச்சி, எரிச்சலுணர்வு போன்றவை இருந்தால், சாதாரணமாக விட்டுவிடாமல் மருத்துவரை அணுகி போதிய சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். ஏனெனில் அவை குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாகும்.