சீரற்ற இரத்த ஓட்டத்தை 20 நிமிடத்தில் சரி செய்வது எப்படி?

வழிமுறை # 1

ஸ்ட்ரெச்சிங்! காலை எழுந்தவுடன், உங்கள் உடலை நன்கு ஸ்ட்ரெச் செய்து பயிற்சி செய்யுங்கள். கை, கால், விரல் மூட்டுகள் அனைத்து பகுதிகளும் நன்கு ஸ்ட்ரெச் செய்து பயிற்சி செய்வதால் இரத்த ஓட்டம் சீராகும்.

வழிமுறை # 2

புஷ்-அப்ஸ்! காலை குளித்து முடித்தவுடன் 10 புஷ்-அப்ஸ் எடுக்க தவற வேண்டாம். இது உங்கள் தோள்பட்டை பகுதிகளின் இயக்கத்தை இலகுவாக இருக்க உதவும்.

வழிமுறை # 3

கழுத்து பயிற்சிகள்! உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக இடதுபுறமாகவும், வலது புறமாகவும் திருப்புங்கள். இருபுறமும் திருப்பும் போது, 10 நொடி கழுத்தை அதே நிலையில் பிடித்து வைக்கவும்.

வழிமுறை # 4

பிறகு, கழுத்தை மேலும், கீழுமாக அசைக்கும் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். கழுத்தை மேலே தூக்கி 10 நொடிகள் ஹோல்ட் செய்தும், கீழே இறக்கி பத்து நொடிகள் ஹோல்ட் செய்தும் தினமும் 10 முறை பயிற்சி செய்து வாருங்கள்.

வழிமுறை # 5

கைகள் பயிற்சி! கைகளை நேராக நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கையை பின்புறமாக இழுத்து பயிற்சி செய்யுங்கள். பத்து முறை இவ்வாறு செய்து வந்தால் பிடிப்புகள் ஏற்படாமல் தவிர்க்க முடியும்.

வழிமுறை # 6

நடைப்பயிற்சி! வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களாவது நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதால், கால்களில் இரத்த ஓட்டம் சீராகும்.

வழிமுறை # 7

நடனம்! நடனம் ஆடுவதால் உங்களது மன அழுத்தம் குறையும். மேலும், இது உடல் முழுதும் இருக்கும் தசைகளுக்கு சிறந்த பயிற்சி ஆகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை உடல் முழுக்க சீராக செல்ல பயனளிக்கிறது.