இந்திய பெண்கள் மாரடைப்பிலிருந்து தப்பிக்க செய்ய வேண்டியது இந்த விஷயங்கள்தான்... மறக்காம செய்யுங்க...!

தங்கள் எண்களை தெரிந்து வைத்திருக்க வேண்டும்

உங்கள் சிறந்த உடல் எடை, இடுப்பு சுற்றளவு, இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மதிப்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்.]

உடல் செயல்பாடுகள்

பெண்கள் மாரடைப்பிலிருந்து தப்பிக்க ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும், 75 நிமிட தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான டயட்

இதய ஆரோக்கியமான டயட்டில் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த உப்பு உணவு, தாராளமாக நார்ச்சத்து, காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைப் பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும்.

அதிகமாக இருக்கும் எடையைக் குறைக்கவும்

எந்தவொரு பெண்ணின் உடல் நிறை குறியீட்டெண்(BMI) 25 க்கு மேல் அல்லது இடுப்பு சுற்றளவு 35 அங்குலத்திற்கு மேல் இருந்தால் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே அதிகமாக இருக்கும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடிக்காத பெண்களை விட 14.5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே பெண் புகைப்பிடிப்பவர்கள் இறக்கின்றனர். ஆனால் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால், உங்கள் ஆபத்து புகைபிடிக்காதவருக்கு 1 வருடம் குறைகிறது.

வாய்வழி கருத்தடை மாத்திரைகள்

இயற்கையாகவே ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்வது கார்டியோ-பாதுகாப்பாகக் கருதப்பட்டாலும், மாதவிடாய் நின்ற பின் வெளிப்புறமாக கொடுக்கப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜனானது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்காது.

மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

வழக்கமான தியானம் உங்கள் மனஅழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை ஆராய்வது ஒரு நல்ல மனதின் இன்றியமையாத அங்கமாகும், அதன் மூலம் வலுவான இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம்.

சர்க்காடியன் ரிதத்துடன் ஒத்துப்போவது

போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஒரு ஒலி இருதய அமைப்பின் இன்றியமையாத அங்கமாகும். ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் போதிய தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதாகவும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் என்றும் காட்டப்பட்டுள்ளது.