இந்த இரண்டு விஷயங்கள மட்டும் சரியா செஞ்சா போதுமாம்... உங்களுக்கு மாரடைப்பு வராதாம் தெரியுமா?

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் உணவில் அதிக அளவு சர்க்கரை, உப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ள குப்பை உணவுகள் நிறைந்திருந்தால், இந்த உணவு எவ்வளவு சுவையாக இருந்தாலும், கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக் உருவாக வழிவகுக்கும். இதனால் இரத்த உறைவு உருவாகலாம். இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் ஆரோக்கிய காரணிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். சரியான உணவு உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

இதய ஆரோக்கியம்

உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பதைத் தவிர, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை ஒவ்வொரு இதயத்துடிப்பிலும் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும். இது நிகழும்போது, ​​அது உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்கி உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எல்டிஎல் (கெட்ட கொழுப்பு), உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பல இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். எப்படி சாப்பிட வேண்டும், எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது எளிதாகிறது.

சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு முக்கியமானவை. இருப்பினும், நீங்கள் எந்த வகையான மற்றும் அளவுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு உணவுகள்

நீங்கள் சமையலுக்கு கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது கனோலா எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பருப்புகளில் காணப்படுகின்றன மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மீன்களில் காணப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, பெரிய அளவில் இல்லை.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு, வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக முழு தானிய ரொட்டிகள், ரொட்டிகள் அல்லது பாஸ்தாக்களைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் தினசரி உணவில் அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக்க, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான திருப்பத்தை கொண்டு வர பல்வேறு சாலடுகள் அல்லது புதிய சப்ஜி ரெசிபிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

புரத உணவுகள்

உங்கள் உணவில் புரத உணவுகளை சேர்க்க மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முட்டை, நட்ஸ்கள், விதைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தை பெறலாம். புரதத்தின் இந்த வடிவங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

மது அருந்துதல்

மது அருந்துபவர்களுக்கு, மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது அல்லது குறைந்தபட்சம் நீங்கள் செய்யக்கூடியது மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது. எப்போதாவது மிதமான அளவு மது அருந்தலாம். ஆனால், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்தான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான பயிற்சிகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவு, எடை, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலைக்கு நல்லது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பொருந்தாது. ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்கள் மற்றும் இளமை பருவத்தில் உள்ளவர்கள் நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். இதனால் அவர்கள் அனைத்து உடல்நல அபாய நிலைகளையும் பேண முடியும்.

உடல் செயல்பாடுகள்

ஒரு நாளைக்கு 4-5 கிமீ வேகமான நடைப்பயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சரியானதாக இருக்கும். மிகவும் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கும்போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், ஜூம்பா, யோகா அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான வேறு ஏரோபிக் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் செய்யலாம். நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு 4 முதல் 6 முறையாவது 30 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

இறுதி குறிப்பு

சில சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும். ஆழ்ந்த, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இதய தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.