உங்களுக்கு ஹார்ட் அட்டாக் வராம இருக்க நிபுணர்கள் சொல்லும் இந்த விஷயங்களை சரியா பண்ணுனா போதுமாம்...!

உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான நடவடிக்கைகளை பின்பற்றத் தொடங்குங்கள்

ஒரு ஃபிட்டர் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது திடீர் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், இதய நோய்கள் மற்றும் இருதய நோய்களுக்கான உங்கள் அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழி மருந்துகளால் மட்டும் அல்ல, ஆரம்பத்தில் இருந்தே தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் மட்டுமே இது சாத்தியம். உங்கள் இதயத்தை இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க செய்ய வேண்டியவை என்னவென்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நாம் ஒரு டிஜிட்டல் உலகில் வாழும்போது, நம்மைத் அடிமைப்படுத்தும் பொருட்களிடம் இருந்து நம்மை துண்டித்துக் கொள்வது முக்கியம். கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, அதிகப்படியான திரை நேரம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படுத்தும் அபாயங்கள் நிறைய உள்ளன. டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, தொடர்ந்து தங்கள் தொலைபேசிகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் நபர்கள், அல்லது ஒவ்வொரு நிமிடமும் தங்கள் தொலைபேசிகளைச் சரிபார்ப்பவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கும், இருதய செயலிழப்புக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். உங்கள் செய்திகள், சோஷியல் மீடியா மோகம், மின்னஞ்சல்கள் அல்லது திரையில் எப்போதும் இணைந்திருப்பது உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், எனவே டிஜிட்டல் உலகத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும், சுவாசிக்கவும், இடைநிறுத்தவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை நினைவில் கொள்க. ஆரோக்கியமான திரை நேர விதிகளை இணைத்து, அடிக்கடி தொலைபேசி அல்லது கேஜெட் இல்லாத இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆக்சிஜனேற்றிகள் நிறைந்த டயட்

ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவு நம் ஆரோக்கிய இலக்குகளை ஆதரிக்கும் அதிசயங்களைச் செய்கிறது மற்றும் முக்கிய செயல்பாட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. உங்கள் இதயத்தை சரியான முறையில் செயல்பட வைக்க , ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், ஒமேகா -3, ஃபைபர், புரதங்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக, நல்ல கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 2-3 காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். குடிநீர் மற்றும் ஹைட்ரேட்டிங் திரவங்களும் அவசியம். அதேசமயம், உங்கள் உப்பு மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் இதய நோய் இருந்தால் அல்லது இருதய நோயால் அவதிப்பட்டால் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபி உங்கள் இதயத்திற்கும் சிறந்ததாக இருக்கும். உங்கள் உணவுமுறையில் இருந்து துரித உணவுகளை முற்றிலுமாக வெளியேற்ற வேண்டியது அவசியமாகும்.

தினமும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளால் உடலுக்கு நிறைய நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மற்றும் திடீர் மாரடைப்பு அபாயத்தைத் தணிப்பது அதில் முக்கியமான ஒன்றாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களின்படி, ஒவ்வொரு பெரியவரும் ஆரோக்கியமாக வாழ 30-45 நிமிடங்கள் வெளியே விறுவிறுப்பான, மிதமான அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். நம்மில் பலர் தொடர்ந்து வீட்டிலேயே இருக்கும்போது, வீட்டிலேயே வேலை செய்வது அல்லது உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, நமது இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் அல்லது செயலையும் செய்வது நல்லது. டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜம்பிங் கயிறு, நீச்சல் போன்ற இதயத்தை செலுத்தும் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் இதயத்தை இளமையாக வைத்திருக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ அளவை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமனால் அவதிப்படுவது கூடுதல் ஆபத்து காரணிகளைச் சேர்க்கிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை கோளாறுகளுக்கு ஆளாகிறது. எனவே ஒவ்வொரு நபரும் உடல் பருமனைக் குறைப்பதற்கும், உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும், உணவில் கவனம் செலுத்தவும், ஒருவரின் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ அளவைப் பராமரிக்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை கவனியுங்கள்

மாரடைப்பைத் தடுப்பதற்கு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியமாகும். கட்டுப்பாடற்ற, அல்லது அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அளவு (ஹைப்பர் கிளைசீமியா) தமனிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை ஏற்படுத்தும், ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும், திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தமனிகளைச் சுற்றி கொலஸ்ட்ரால் உருவாகி ஆபத்தாக மாறும். நீரிழிவு போன்ற கடுமையான கொமொர்பிடிட்டிகளைக் கொண்டவர்களிடையே மாரடைப்பு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது. எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு இயற்கையாகவே உகந்த அளவிலான இரத்த சர்க்கரையைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும்

ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை உருவாக்குவது அல்லது வைத்திருப்பது மாரடைப்பு அபாயத்தை தடுக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான படியாகும். தொற்றுநோய் பலருக்கு தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்துள்ள நிலையில், ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தடையின்றி, அமைதியான தூக்கத்தை தவறாமல் பெறுவது இன்னும் முக்கியம், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக வைத்திருங்கள். ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியைக் கொண்டிருப்பது மற்ற முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்தவும் ஆதரிக்கவும் முக்கியம்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுஅருந்துவதை நிறுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க வேண்டுமென்று நீங்கள் விரும்பினால் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற மோசமான விஷயங்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும். புகைபிடித்தல் இதய செயலிழப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் அதனுடைய தொடர்புடைய வியாதிகள் பன்மடங்கு உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகமாக புகைபிடிக்கும் அல்லது மது அருந்துபவர்களுக்கும் கொமொர்பிடிட்டிகளுக்கு வழக்கமான ஆபத்தை விட அதிகமாக உள்ளது.