குளிர்காலத்துல 'இந்த' 6 உணவுகள சாப்பிட மறக்காதீங்க...இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்குமாம்!

நீரிழிவு நோய் உலகில் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும். உலகளவில் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் எண்ணிக்கையில் இந்தியா முதலிடத்தில் உள்ளது. நீரிழிவு நோயின் தலைநகரமாக இந்தியா இருக்கிறது.

இதய நோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளை நீரிழிவு நோய் உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும். இது கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், உயிருக்கே ஆபத்தான நிலை ஏற்படலாம்.

இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற உணவை மட்டுமே உட்கொள்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடிய உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட், சோடியம் போன்றவற்றைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஏனெனில் இது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகளை நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இது அவர்களின் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த பரவலான சுகாதார நிலையை நிர்வகிக்கும் நபர்களுக்கு கவனமாக குணப்படுத்தப்பட்ட உணவு மூலம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு நன்மை பயக்கும் நீரிழிவு நட்பு உணவுகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, தக்காளி மற்றும் கேல் போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி உட்பட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை நீரிழிவு நோய்க்கு ஏற்ற உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளூபெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிரம்பியுள்ளன. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை வழங்குகிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் நபர்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை உணவில் இவற்றைச் சேர்ப்பது மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும்.

முழு தானியங்கள்

பார்லி, குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் ஃபார்ரோ போன்ற முழு தானியங்களில் மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி, குரோமியம், ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. கூடுதலாக, அவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

நட்ஸ், புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக நட்ஸ் உள்ளது. பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற நீரிழிவு-நட்பு உணவுகளான நட்ஸ்களை சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாக இருக்கலாம்.

தயிர்

தயிர் என்பது கால்சியம் நிறைந்த, புரதம் நிறைந்த மற்றும் புரோபயாடிக் உணவாகும். இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. உகந்த நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு சர்க்கரைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லாத தயிர் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.