நீங்க சாப்பிடும் இந்த உணவுகள் உங்க மனநிலையை மாற்றி கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்குமாம்!

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகமாக உள்ளன. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மற்றும் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும். இது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உடல் மற்றும் மூளை முழுவதும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

சில உணவுகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கலாம். நாம் கவலையாகவோ அல்லது மனச்சோர்வோடும் இருக்கும் போது, வேகமாக மனதை மாற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம். பிஸியான அல்லது கடினமான நேரங்களில், ஒரு கப் காபி முழு காலை உணவை மாற்றுகிறது. மேலும் ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக கொழுப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட துரித உணவுக்கு மாற்றாக இருக்கும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், ஒரு கப் ஐஸ்கிரீம் இரவு உணவாக மாறும். உங்கள் மனநிலையை மாற்றும் உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

காஃபின்

அதிகமாக காஃபின் உட்கொள்வது கவலை, பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை மேலும் மோசமாக்கும். தூண்டுதலான காஃபின் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து உங்களை உற்சாகமாக உணர வைக்கிறது. கூடுதலாக, இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் முக்கியமான வைட்டமின்களின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது. 10 கப் கோக்கிற்கு இணையான அளவு காஃபின் இருப்பதால், ஆற்றல் பானங்களை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம். எனவே உங்கள் பானத்தை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கவும். அதற்கு பதிலாக, புதினா, லாவெண்டர், அல்லது எலுமிச்சை தைலம் போன்ற மூலிகை டீகளை முயற்சிக்கவும். இந்த சூடான பானங்கள் அமைதியான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மனநிலையை உங்களுக்கு அளிக்கும்.

மது

அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும். மது அருந்துதல் அடிக்கடி உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் மது அருந்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முற்றிலும் பாதிக்கும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு உடலில் நீரிழப்பு மற்றும் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், இது கவலையை ஏற்படுத்தும். நீரிழப்பு, தூக்கமின்மை, பி வைட்டமின்கள் இல்லாமை மற்றும் ஆல்கஹால் போதைப்பொருள் செயல்முறை ஆகியவை ஹேங்கொவரின் அறிகுறிகளாகும். அவை ஒன்றிணைந்தால், கவலை மற்றும் பதற்றத்தைத் தூண்டும்.

அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அவகேடோ, அதிக கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் டெலி இறைச்சிகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், தமனிகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கலாம். இது அதன் சிறந்த செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. ஆதலால் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் கலவையை சாப்பிடாமல் தவிர்ப்பது நல்லது. ஆய்வுகளின்படி, சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு, அதிகளவு பதட்டத்துடன் தொடர்ந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பசையம்

சிலர் கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு ஆகியவற்றில் காணப்படும் பசையம் என்ற புரதத்திற்கு உணர்திறன் உடையவர்கள் மற்றும் அதை உட்கொள்வது மூளையில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கணிசமான ஆய்வுகள், பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுமா என்பதைப் பார்க்க, பசையம் உட்கொள்வதை நீக்குவது அல்லது குறைப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். செலியாக் நோய்க்கு கூடுதலாக செலியாக் அல்லாத உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு பசையம் சிக்கலாக உள்ளது.

இறுதிகுறிப்பு

இந்த உணவுகள் மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தானாக ஏற்படுத்தாது. ஆனால் அவற்றை அதிகமாகவோ அல்லது அதிக அளவிலோ உட்கொள்வது நம் உடலில் உள்ள ரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். இது நமது மன நலனை பாதிக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.