Year Ender 2022: 2022-ல் மக்கள் வேகமாக எடையைக் குறைக்க இந்த 5 டயட்களை ஃபாலோ பண்ணுனாங்களாம்...!

இடைநிலை உண்ணாவிரதம்

உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க சில நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் கொண்ட உணவு வகை இதுவாகும். இது பலருக்கு உதவியாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது ஒரு முக்கியமான எடை இழப்பு செயல்முறையாக சுகாதார நிபுணர்களால் கருதப்படுகிறது.

கீட்டோ டயட்

கீட்டோ டயட்டுக்கு மாறுவதன் முக்கிய செயல்பாடு, உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலும் குறைப்பதாகும். இது மேலும் நீரின் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இறுதியில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு இந்திய குடும்பத்தில், குறிப்பாக சைவ உணவைக் கொண்டவர்களில், இதை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவு

இது சைவ உணவுகளில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒப்பீட்டளவில் புதிய செயல்முறையாகும், இந்த முறையில் தாவர அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளுக்கு மட்டுமே மாறுகிறார்கள். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், கிழங்குகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இது கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தவும், உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவுகிறது. இது உடலின் இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

DASH

DASH டயட் என்பது 'உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவுமுறை அணுகுமுறைகள் (Dietary Approaches to Stop Hypertension)' என்பதாகும். பெயரில் குறிப்பிடுவது போல, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நோக்கில் இந்த உணவுமுறை 1990களில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. சமீப ஆண்டுகளில், DASH உணவுமுறையானது எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு, பக்கவாதம், அதிக கொழுப்பு, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. உணவின் பகுதிகள் அதிக மெலிந்த கோழி, கடல் உணவுகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட/குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் முயற்சி உள்ளது. பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறப்பம்சமாக உள்ளன,