இந்த டைம்க்கு மேல நீங்க மதிய உணவு சாப்பிட்டால் உங்க உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்குமாம்...!

மேலும் அறிய படிக்கவும்!

நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆறு சிறிய உணவைக் கொண்டிருக்கிறீர்களோ அல்லது இடைப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களோ என்பதைவிட உங்களுடைய ஒவ்வொரு உணவும் உங்கள் உடல் மன இயக்க கடிகாரம் ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உட்புற உடல் செயல்பாடு படி உணவைக் கொண்டிருப்பது, செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்ச உதவுகிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும்

எவ்வாறாயினும், நீங்கள் தினசரி பிஸியான கால அட்டவணையை நிர்வகிக்கும் போது, நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு மதியம் பிற்பகல் சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளது. மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நடைமுறை நமது பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பாக நமது எடை இழப்பு இலக்கிற்கும் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் உணரவில்லை.

மதிய உணவு சாப்பிடுவதற்கான மோசமான நேரம்

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மாலை 3 மணிக்குப் பிறகு உங்கள் மதிய உணவை உட்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையின் வேகத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். பெரிலிபின் புரதத்தின் செயல்பாட்டை இந்த ஆய்வு குறிப்பாக அவதானித்தது. இது மனித உயிரணுக்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க முக்கியமானது. ஆய்வின் முடிவில், இந்த புரதத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணு மாறுபாடு உள்ளவர்கள் மாலை 3 மணிக்குள் உணவுப் பொருளை எடுத்துக்கொள்வதால் உடல் எடையைக் குறைத்திருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

ஆய்வுகள்

சர்வதேச உடல் பருமன் இதழில் 2013 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், மாலை 3 மணிக்குப் பிறகு மதிய உணவு உட்கொள்வது எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும் என்றும் கூறியுள்ளது. இருப்பினும், இரண்டு ஆய்வுகள் குறிப்பிட்ட மரபணு ஒப்பனைகளைக் கொண்ட நபர்களை மையமாகக் கொண்டிருந்தன. சரியான உணவு நேர பழக்க வழக்கம் என்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக நல்லது.

உணவு நேரம் மற்றும் உடல் மன இயக்க கடிகாரம்

நம் உடலின் உள் செயல்பாடு தூங்குவது, சாப்பிடுவது போன்ற நமது உடல் மன இயக்க கடிகாரத்தால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. இது எடை இழப்பு செயல்முறையையும் பாதிக்கிறது. உடல் மன இயக்க கடிகாரம் உடலில் இன்சுலின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உடலில் இன்சுலின் குறைவாக உணர்திறன் இருக்கும்போது, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, கொழுப்பைத் திரட்டுவதற்கும், கிலோவைக் குறைப்பதற்கும் கடினமாக இருக்கும்.

3 மணிக்கு முன் உட்கொள்ளுங்கள்

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கும் காலை உணவுக்கும் இரவு உணவு நேரத்திற்கும் எந்த தொடர்பையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை. ஸ்பெயினில் இந்த ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டதால், மக்கள் மதிய உணவில் கலோரி நிறைந்த உணவை உட்கொள்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் கிலோ எரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மாலை 3 மணிக்கு முன் உங்கள் உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

மதிய உணவில் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்

பல எடை பார்வையாளர்களுக்கு, மதிய உணவு என்பது அன்றைய கனமான உணவாகும். அதாவது இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பெரும்பாலான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். எனவே, எடை இழப்புக்கு உங்கள் மதிய உணவை சரியாக திட்டமிடுவது முக்கியம். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 50 சதவீதம் மதிய உணவும், காலை உணவில் 15 சதவீதமும், சிற்றுண்டியாக 15 சதவீதமும், இரவு உணவில் 20 சதவீதமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.