எடையை வேகமாக குறைப்பதற்கு இரண்டு நேர உணவுகளுக்கு இடையில் எவ்வளவு கேப் விடணும் தெரியுமா?

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது ஏன் மிகவும் அவசியம்?

ஒரு நாளின் சரியான நேரத்தில் உடலை எரியூட்டுவது ஆற்றலுக்கான போதுமான கலோரிகளை வழங்குகிறது. எப்படி, எப்போது, ​​எது உங்கள் உடலுக்குள் செல்கிறது என்பது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கிறது. உடலுக்கு உணவின் வடிவில் தொடர்ந்து எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த வழங்கல் போதுமானதாகவும் சரியான அமைப்பிலும் இருக்க வேண்டும். எனவே ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு வழக்கமான மற்றும் சரியான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வளரும் வயதில் உணவு முறை அற்புதமான பலனைத் தருவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு முறையான உணவு, உயிர்ச்சக்தி மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பொறுத்தவரையில் மரபியலையும் தோற்கடிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. 6 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடுவதும், 18 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதும், குளுக்கோஸ் அடிப்படையிலான வளர்சிதை மாற்றத்தை கீட்டோன் அடிப்படையிலான ஆற்றலுக்குத் தூண்டும் என்பதற்கான சான்றுகள் குவிந்து வருகின்றன.

உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் உணவு நேரத்தை சீரமைக்கவும்

சர்க்காடியன் ரிதம் ஒரு நபரின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் இது ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. ஒவ்வொரு நபரின் சர்க்காடியன் கடிகாரம் வேறுபட்டது. தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களின் முறை, உடலில் உள்ள உள் செயல்முறைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை தீர்மானிக்கிறது. எனவே ஒருவர் அவர்களின் சர்க்காடியன் சுழற்சியின்படி தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும்.

காலை உணவு

தூங்கி எழுந்தவுடன் உணவை உண்ண வேண்டுமா? நீங்கள் விரும்பினால் சாப்பிடலாம். காலை உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையே 12 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் காலை 6 மணிக்கு எழுந்தாலும், நேற்று இரவு உணவிலிருந்து 12 மணிநேர விரதத்தை முடித்த பின்னரே காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சீக்கிரம் தூங்குவதும், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதும் ஒருவரை ஆரோக்கியமாகவும், செல்வந்தராகவும், ஞானமுள்ளவராகவும் ஆக்குகிறது என்று கூறப்படுவது ஏன் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். அன்றைய முதல் உணவு, நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

மதிய உணவு

நாம் உண்ணும் உணவை ஜீரணிக்க நமது செரிமான அமைப்பு சுமார் 4 மணிநேரம் எடுத்துக் கொள்ளும். வெறுமனே, ஒருவர் காலை உணவுக்கு 4 மணிநேரம் கழித்து மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், ஒருவர் காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடைப்பட்ட நேரத்தை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இது அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

இரவு உணவு

இரவு உணவிற்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையே சிறந்த இடைவெளி 4 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இதை நீட்டிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது அடுத்த நாள் காலை உணவு நேரத்தை பாதிக்கும். பொதுவாக, சுகாதார நிபுணர்கள் இரவு உணவை இலகுவாகவும் எளிமையாகவும் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்; இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்தில் இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிற்றுண்டிகளின் முக்கியத்துவம்

ஒவ்வொரு மனித உடலும் மேலே குறிப்பிட்ட கால இடைவெளிகளை சரிசெய்ய முடியாது. பசியை நிர்வகித்தல் என்பது எடை இழப்புக்கு இன்றியமையாத பகுதியாகும். இரண்டு தொடர்ச்சியான உணவுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உங்களை பட்டினியில் தள்ளாதீர்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உண்ணலாம். பருப்புகள் மற்றும் பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளாக கருதப்படுகிறது.