குளிர்காலத்தில் 'இந்த' கீரைகளை உங்க உணவில் சேர்த்துக்கிட்டா போதுமாம்... உடல் எடை 'சர்'ணு குறைஞ்சிடுமாம்...!

எடை இழப்புக்கு உதவும் குளிர்கால கீரைகள்

வெப்பநிலை குறையும் தருணத்தில், பலர் தங்கள் எடையைக் குறைக்கும் கடமைகளைப் பற்றி மந்தமாக இருக்கிறார்கள். குளிர்காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகள் அதிகம் புறக்கணிக்கப்படும் அதே வேளையில், சரியான அளவு உணவை உட்கொள்வது இதற்கு ஈடுசெய்யும் மற்றும் எடை குறைக்கும் பயிற்சியைத் தொடரலாம். குளிர்காலத்தில் வசதியான போர்வைகளில் இருந்து வெளிவருவது கடினமாக இருந்தாலும் கூட வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க குளிர்கால உணவுகளை ஒருவர் போதுமான அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வெந்தியக்கீரை

வெந்தயம் மற்றும் அதன் கீரை கசப்பானது. மேத்தி என்று அழைக்கப்படும் வெந்தயத்தில் எண்ணற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வெந்தயத்தின் புதிய இலைகளில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் β-கரோட்டின் உள்ளது. மேத்தி மற்றும் மேத்திக்கீரை சாப்பிடுவது நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. எடை இழப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கும் உதவியாக இருக்கும்.

முள்ளங்கி இலைகள்

முள்ளங்கி இலைகளின் பயன்பாடு குறைவாக இருந்தாலும், முள்ளங்கியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த இலைகள் வெள்ளை வேர் காய்கறியை விட குறைவான சத்தான மற்றும் சுவையானவை. முள்ளங்கி இலையில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. 100 கிராம் முள்ளங்கி இலையில் 16 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. நல்ல அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகளுடன், முள்ளங்கி இலைகள் மிகவும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஏற்றது. கடுகு இலைகளைப் போலவே, இது ஒரு விசித்திரமான வாசனையைக் கொண்டிருந்தாலும், இதை பல வழிகளில் சமைத்து உண்ணலாம்.

கடுகு இலைகள்

பாசிப்பருப்பு, பூண்டு மற்றும் பச்சை மிளகாய் வறுத்த கடுகு இலைகளின் கடுமையான வாசனை குளிர்காலத்தில் பல வீடுகளில் பிரதான உணவாகும். இவை வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த குறைந்த கலோரி இலைகள், இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. 100 கிராம் கடுகு இலைகளில் 27 கலோரிகள் உள்ளன.

பசலைக்கீரை

கீரை சாப்பிட யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? பசலைக்கீரை உங்களுக்கு பல்வேறு நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இந்தியர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான உணவுகளில் ஒன்றான கீரைகளை பல்வேறு வடிவங்களில் உண்ணப்படுகிறது. அது சூப் , உருளைக்கிழங்கு பாலாடைக்கட்டி அல்லது வறுத்த பஜ்ஜி போன்ற உணவாக இருந்தாலும், இந்த அற்புதமான இலைகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைத் தக்கவைத்து மனித உடலுக்கு அனுப்புகின்றன. இது வழங்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தவிர, கீரையில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. 100 கிராம் கீரைகளில் 23 கலோரிகள் மற்றும் 99 mg கால்சியம் உள்ளது. எனவே, இது பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இறுதிகுறிப்பு

காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, செரிமானத்தை கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை குறைக்க தினமும் ஒரு கப் கீரையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துகொண்டால் போதுமானது. கீரையில் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது உங்களை முழுவதுமாக உணர வைத்து எடையை குறைக்க உதவுகிறது.