உங்கள் எடையை நீங்கள் நினைத்ததை விட வேகமாக குறைக்க இந்த உணவுகளை ஒன்றாக சாப்பிடுங்க போதும்...!

அரிசி மற்றும் பயறு

அரிசி மற்றும் பயறுவகைகள் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு நன்மை பயக்கும் கலவையை உருவாக்குகிறது. பருப்பு வகைகள் மற்றும் பயறு வகைகளில் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் இவை மனநிறைவை அடைய உதவுகின்றன, அரிசியைச் சேர்ப்பது ஒரு நல்ல ஆற்றல் தரும் கார்ப் மூலத்தை உருவாக்கும்.

ஓட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ்

ஓட்ஸ் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த காலை உணவாக இருக்க பல காரணங்கள் உள்ளது. இதனுடன் நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை சேர்த்து சாப்பிடுவது அதன் நன்மைகளை மேலும் அதிகரிக்கும். உதாரணத்திற்கு, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது அதன் நன்மைகள் அதிகரிக்கும்.

க்ரீன் டீ மற்றும் எலுமிச்சை

கேடசின்கள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரப்பப்பட்ட கிரீன் டீ உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு குறைந்த கலோரி பானமாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 3-4 கப் வரை வைத்திருப்பது இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். கூடுதலாக, அதில் எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பது அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்கும். ஒரு பானத்தில் எலுமிச்சை சேர்ப்பது ஊட்டச்சத்துக்களை நன்றாக உறிஞ்சி அதை இன்னும் சுவைக்க உதவும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பனீர்/சிக்கன்

தினமும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம் மட்டுமல்ல, நிறைய காய்கறிகளும் கார்ப்ஸை குறைவாக எடைபோடுகின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்கு சிறந்தவையாக இருக்கின்றன. இருப்பினும், அடுத்த முறை உங்கள் உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கும்போது, பன்னீர், டோஃபு அல்லது கோழி போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த புரத உணவுகளை அதில் சேர்க்க மறந்து விடாதீர்கள். மாவுச்சத்து இல்லாத, நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளுடன் இணையும்போது அவை சிறந்த உணவைத் தரும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குகின்றன.

காபி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை

எடை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு பிடித்த குறைந்த கலோரி பானங்களில் காபி ஒன்றாகும். சர்க்கரைக்கு மாற்றான பொருளை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காபியில் இலவங்கப்பட்டை மூலம் மசாலா சேர்க்கவும். இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பப்பட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இலவங்கப்பட்டை திருப்திகரமான ஹார்மோனையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் பசி மற்றும் பசி வேதனையை கூட குறைக்கிறது, நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்துகிறது. இலவங்கப்பட்டை சின்னாமால்டிஹைட் என்ற வேதிப்பொருளைக் கொண்டுள்ளது, இது உயிரணுக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, எந்த வடிவத்திலும் பயன்படுத்தப்படும் இலவங்கப்பட்டை, உடல் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது கூட உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்களை எரிக்க உதவுகிறது.

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மிளகு

உருளைக்கிழங்கு ஒரு கார்ப் நிறைந்த மூலமாக இருப்பதால் மோசமான உணவாக கருதப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது, அது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. ஓட்ஸ் அல்லது பழுப்பு அரிசியை விட உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. உருளைக்கிழங்கை மிதமான அளவில் சாப்பிடும்போது, ஆற்றலை விடுவித்து, உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க முடியும், மிளகு சுவையூட்டலுடன் உருளைக்கிழங்கை இணைப்பது உங்கள் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தலாம். மிளகில் இருக்கும் பைபெரின் எனும் மூலப்பொருள் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை வேகப்படுத்துகிறது.

முட்டை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்

முட்டைகள் எடை இழப்புக்கு உதவும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், அவை புரதங்கள், ஒமேகா -3 மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. மஞ்சள் கருவால் அதிகரிக்கும் கூடுதல் கொழுப்பைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முட்டைகளை தேங்காய் எண்ணெயில் சமைக்க முயற்சிக்கவும். இந்திய சமையலறைகளில் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் கொழுப்பு மூலமான தேங்காய் எண்ணெயில் MCT கள் (நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள்) உள்ளன, இது கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்தாது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைத் தருகிறது.