குளிர்காலத்தில் வேகமாக எடையை குறைக்க இதில் ஏதாவது ஒன்றை தினமும் சாப்பிட்டால் போதும்...!

கொய்யாப்பழம்

கொய்யாப்பழம் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. மேலும், அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, அதாவது அவை உங்களுக்கு முழுதாக உணரவும் எடை குறைக்கவும் உதவும். மேலும் சில வகைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீனின் மிக அதிக அளவு உள்ளது, இது கரோனரி தமனி நோயைத் தடுக்கக்கூடும்.

முள்ளங்கி

முள்ளங்கிகளில் குறைந்த ஜி.ஐ. (கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ்) உள்ளது, இது சரியான கொழுப்பு எரிக்க தேவையான இன்சுலின் அளவை இரத்தத்தில் சீரானதாக வைத்திருக்கிறது. மேலும், அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும், மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. அவற்றில் கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன.

பச்சை பட்டாணி

பச்சை பட்டாணி அவற்றின் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் எடை இழப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஓட்மீலைப் போலவே, அவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இருப்பதால் அவை செரிமானத்தையும் உறிஞ்சுதலையும் குறைக்கும். அவை வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.

ஆப்பிள்

ஆப்பிள்களில் மிகவும் நேர்த்தியான வகைகளில் ஒன்றான குளிர்கால வாழைப்பழம் இமாச்சல பிரதேசத்தில் வளர்க்கப்படும் பருவகால பழமாகும். அவை ஆரோக்கியமான ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் இழைகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும். அவை குறிப்பாக பெக்டின் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை அதனால் மெதுவாக உடைகின்றன. ஆப்பிளில் இருக்கும் இழைகள் திருப்தியை ஊக்குவிக்கின்றன.

வெந்தயக்கீரை

இவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு எரிப்பதை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. அவை உணவு இழைகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உடைந்து ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

கேரட்

கேரட்டில் இயற்கையாகவே கலோரிகள் குறைவாகவும், எடை இழப்புக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்திருப்பதால் உங்கள் கண்களுக்கு நல்லது. அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இதனை பல்வேறு வகைகளில் உங்கள் உணவுகளில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட் உங்கள் உடலில் இருக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவை கொழுப்பு இல்லை மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது சரியான குடல் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதன் மூலமும், எடை இழப்புக்கு கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இதேபோல், இது மெக்னீசியத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது உகந்த நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒரு கனிமமாகும், இது எடைக்குறைப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.