பானை மாதிரி பெருசா ஆகிட்டே போற தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க... 'இத' தினமும் உங்க உணவில் சேர்த்துக்கோங்க!

கடுகு எண்ணெய்

மற்ற சமையல் எண்ணெய்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இது குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கொண்டுள்ளது. உங்கள் இரவு உணவைத் தயாரிக்க கடுகு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும். கொழுப்பு அமிலங்கள், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் கடுகு எண்ணெய் உங்களுக்கு உதவும்.

பூண்டு

பூண்டு சாப்பிட்ட பிறகு மூளைக்கு முழுமையின் சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதன் மூலம் உங்கள் பசியை அடக்கும் பொருளாக இது செயல்படுகிறது. பூண்டில் காணப்படும் அல்லிசின் என்ற பொருள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கூட பூண்டினால் சீராக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

மோர்

இந்தியாவின் சமையலில் அடிக்கடி சாப்பிடும் உணவாக மோர் இருக்கும். உணவுக்கு பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் மோர் சாப்பிட விரும்புவார்கள். இந்த பானத்தில் 2.2 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் சுமார் 99 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. வழக்கமான மோர் நுகர்வு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை உடலில் சேர்க்காமல் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொடுத்து எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

மஞ்சள்

மஞ்சளானது கொழுப்பை எரிக்கும் ஆற்றல் வாய்ந்த பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், எந்தவொரு உணவிற்கும் ஒரு சிறந்த துணைப் பொருளாக மஞ்சள் இருக்கும். பித்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், மஞ்சள் உடலில் உள்ள உணவு கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது. மஞ்சளை வழக்கமாக உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதால் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) அல்லது கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், இரத்த உறைதலை நிறுத்தவும் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கவும் மஞ்சள் உதவுகிறது. மேலும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த புற்றுநோய் எதிர்ப்பு சக்தியாக கருதப்படுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் மிக அதிகமாக உள்ளது.

தேன்

இயற்கையான தேன் எடை இழப்புக்கு உதவும். தேன் அனைத்து கொழுப்பு மூலங்களும் இல்லாதது மற்றும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை உடைக்க, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரமாக தேன் இருப்பதால், இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சுத்தமான ஆரோக்கியமான தேனை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, இனிப்பான தேனைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சிவப்பு குடை மிளகாய்

ஒரு கப் சிவப்பு குடை மிளகாய் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் வைட்டமின் சி அளவை விட மூன்று மடங்கு உங்களுக்குத் தரும். இதில் சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், வைட்டமின் சி உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் திறம்பட செயல்படும். சுவையான காய்கறிகளுடன் சிவப்பு குடை மிளகாயை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.