Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
அடுப்பில்லாமல் செய்யக்கூடிய தக்காளி வெங்காய பச்சடி - சூடான சாதத்துக்கு டக்கரா இருக்கும்.. ட்ரை பண்ணுங்க.. -
இந்தியாவில் முதலில் தொடங்கப்பட்ட வங்கி எது? அது தமிழ்நாட்டில் எந்த ஊரில் அந்த வங்கி தொடங்கப்பட்டது தெரியுமா? -
கோடையில் தினமும் ராகி ரொட்டி சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா? -
சிங்கம் போல வலிமையும், தைரியமும் கொண்ட 4 பெண் ராசிகள் இவங்கதான்... உங்க ராசி இதுல இருக்கா? -
18 மாதம் கழித்து மீனம் செல்லும் செவ்வாய்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு தொழிலில் நல்ல வளர்ச்சி ஏற்படப்போகுது.. -
தேங்காய் தோசையும்.. தேங்காய் சட்னியும்.. - இந்த காம்போவை எப்படி செய்றது-ன்னு பாத்து ட்ரை பண்ணுங்க.. -
இன்றைய ராசிபலன் 13 மார்ச் 2026: இன்று இந்த 4 ராசிக்காரங்க சொந்த காசுல சூனியம் வைச்சுக்கப் போறாங்களாம்...! -
செவ்வாய்-சந்திர சேர்க்கையால் உருவாகும் மகாலட்சுமி ராஜயோகம்: மார்ச் 16 முதல் இந்த 3 ராசிக்கு பண மழை கொட்டும்.. -
18 மாதங்களுக்கு பின் உருவாகும் மங்களாதித்ய யோகம் 2026: இந்த 3 ராசிக்காரங்க லட்சங்களை குவிக்கப் போறாங்களாம்...! -
1500 கிலோ தங்கத்தால் கட்டப்பட்ட தங்க கோயில் தமிழ்நாட்டில் எங்கு உள்ளது தெரியுமா? நீங்க இங்க போயிருக்கீங்களா?
யாரெல்லாம் புரோட்டீன் உணவுகளை அதிகம் எடுக்க வேண்டும் எனத் தெரியுமா?
இங்கு யாரெல்லாம் புரோட்டீன் உணவுகளை அதிகம் எடுக்க வேண்டும் என்பது குறித்து கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒருவருக்கு புரோட்டீன் என்னும் ஊட்டச்சத்து தான் உடலுக்கு போதிய ஆற்றலை வழங்கி, சுறுசுறுப்புடன் இருக்க உதவுகிறது. மேலும் புரோட்டீன் சத்து தான் தசைகள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்யவும், புதிதாக உருவாக்கவும் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும் அளவுக்கு அதிகமான புரோட்டீனை அவசியமில்லாமல் எடுத்தால், தேவையில்லாத உடல்நல உபாதைகளால் அவஸ்தைப்படக்கூடும்.
இப்போது நாம் யாரெல்லாம் புரோட்டீன் அதிகம் நிறைந்த டயட்டுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து காண்போம். மேலும் எந்த உணவுகளில் எல்லாம் புரோட்டீன் வளமான அளவில் உள்ளது என்றும் தெரிந்து கொள்வோம்.
புரோட்டீன் அதிகம் நிறைந்த உணவுகள்
சோயா பீன்ஸ், பால், பீன்ஸ், இறைச்சி, கோழி, முட்டை, பருப்பு வகைகள், சீஸ், தயிர், நட்ஸ் போன்றவற்றில் புரோட்டீன் ஏராளமான அளவில் உள்ளது.
நடுத்தர வயதினர்
நடுத்தர வயதினர் புரோட்டீனை சற்று அதிகமாக உட்கொள்வதன் மூலம், தசை இழப்பு ஏற்படுவது தடுக்கப்படும். மேலும் இந்த வயது மக்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருப்பதால், மாமிச புரோட்டீன்களுக்கு பதிலாக, தாவர வகை ஹபுரோட்டீன்களை எடுப்பதே சிறந்தது.
உடல் பருமன்
அடுத்து உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல் தவிப்பவர்கள், புரோட்டீன் உணவுகளை அதிகம் எடுத்து வந்தால், நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருக்கும். இதன் காரணமாக கண்ட உணவுகளின் மீதுள்ள நாட்டம் குறையும். இதனால் உடல் எடை குறையும். மேலும் புரோட்டீன் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும்.
பாடி பில்டிங்
பாடி பில்டிங்கில் ஈடுபட்டிருக்கும் மக்கள் புரோட்டீன் உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வதன் மூலம், தசைகளின் வளர்ச்சி ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மேலும் பாடி பில்டிங் மக்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்வதால், தசைகளில் அதிக காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்புள்ளது. இதை சரிசெய்ய, புரோட்டீன் உணவுகள் அவசியம் தேவைப்படும். அதனால் தான் பாடி பில்டிங்கில் உள்ளோர் புரோட்டீன் பவுடரை எடுக்கிறார்கள்.
கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உட்கொள்வோர்
கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை அதிகம் எடுக்கும் மக்கள், தங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்வதற்கு புரோட்டீன் உணவுகளை அதிகம் எடுக்க வேண்டும். குறிப்பாக இறைச்சி, முட்டை, தாவர வகை புரோட்டீன்களை உணவில் அதிகம் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
Continue with Google